Det har gått alltför lång tid sedan senaste uppdateringen. Datorn har pajat pga att sonen spontanrengjorde den med lite vim vilket ledde till...kaputt dator. Nu har jag en på lån sålänge så nu hoppas jag kunna uppdatera lite mer frekvent. Har lite uppslag på saker jag skulle kunna utveckla men det får komma senare!
Först vill jag beta av lite löpningsanalys. Detta med utgång från maran som gick över förväntan. Tänkte jag skulle jämföra lite tider med tidigare år du jag sprungit , dvs 2004, 2012 och 2013.
Vi börjar med det vesäntliga, sluttider:
2004: 4 tim 13 min
2012: 3 tim 58 min
2012: 3 tim 47 min
Snittfart (snittid per km)
2004: 6 min
2012: 5 min 38 sek
2013: 5 min 24 sek
Mellantid halvmara
2004: 1 tim 56 min
2012: 1 tim 59 min
2013: 1 tim 53 min
Analys:
Mitt första maraton 2004 så gjorde jag nog de flesta fel under loppet som man kan göra. Startade för snabbt och hoppade över vätskekontroller. Detta ledde till att jag efter halva loppet gick in i väggen och andra halvan är som en dimma av utmattning. Till 2012 utgick jag från en gps-klocka vilket gav en jämn och lugn fart. 2012 ansträngde jag mig verkligen för att hålla en tid så jag kunde klara maran på under 4 tim vilket föll väl ut. Jämför jag med i år då jag fortfarande utgick från klockan men lät känslan styra lite mer så gick det fortare och jag orkade hålla i den snabbare kilometertiden. Min utgångspunkt var i år att starta lite fortare för att få lite marginal till senare i loppet då jag troligen skulle tappa mot slutet av loppet. Dock kunde jag hålla en relativt hög medelfart genom hela loppet vilket ledde till en förvånandsvärt bra sluttid. Slutsatsen är att jag snappar upp nya erfarenheter för varje lopp vilket ledit till en bra utveckling tidsmässigt. Kommer med största säkerhet springa 2014 också med ett mål att komma under 3 tim 45 min.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar