Två burkar vaselin och en löprundan tack!

Jag har nu sprungit mer eller mindre aktivt sedan jag sprang maraton och lidingöloppet 2004. Var påväg att springa maran 2007 men vann då en resa till Las Vegas som krockade med maran.

Under mina "karriär" har jag ändå snappat upp vissa saker som gör min löpning lättare. Vissa kanske funkar på andra...vissa kanske inte gör det.

Tidpunkt

Jag springer helst dagtid efter kl 12. Funkar inte det så kommer kvällen som andraval. Jag undviker helst att springa på morgonen för jag tycker inte kroppen vaknat till och fått i sig den energi och vätska som behövs för att prestera bra.

Vätska

Jag försöker i den mån jag kommer ihåg tanka med mycket vatten innan en runda. Ska jag springa över milen så vill jag gärna ha vätskestationer där jag kan tanka på. Jag behöver inte mycket men att springa och känna törst kan få mig att vilja sluta.

Mat

Ska jag springa långt. Dvs över en mil måste jag ha ätit skapligt innan. Det ska inte vara en jätteportion utan en lagom portion så jag inte blir mätt. Sen bör jag vänta 1,5-2 timmar innan jag ger mig ut. Tar gärna en banan strax innan jag ska ge mig ut.

Känslan

Vissa kanske tycker att de måste ha en positiv känsla och känna sug inför att springa innan en runda. Det tycker inte jag. Har jag laddat bra så infinner sig känslan när jag kommit ett par kilometer.

Utrustning

Jag avskyr att springa med för mycket kläder. Hellre för lite än för mycket. Detta blir ju speciellt svårt i vintertider. Har lärt mig en "regel" som säger att man "ska" frysa lite lätt de första 5 minuterna man springer sen ska kroppen komma upp i temperatur. Gör den inte det så har man klätt sig för dåligt! Själv föredrar jag cykelbyxor, långkalsonger, underställströja, polotröja och sen ett tunt löparställ ovanpå detta. Det är en klädsel som lämpar sig från +3 till -5 tycker jag. Sen beror ju mycket på vinden.

Musik

Kan vara skönt att springa till men personligen kan jag tappa tempo om det är för ogenomtänkta låtar med olika tempo. Lyssnar gärna på talband eller "pratradio".

Sist men inte minst

Vaselin

(Skavsår ska väl rubriken vara men vaselin är väl en roligare rubrik ellerhur??)

Prio ett är att tejpa bröstvårtorna vila är extra känsliga vid längre turer. Det är ett rent eller smutsigt helvete om man får skavsår där. Svider ömmar och pajar hela turen!Att få skavsår på obekväma ställen mitt under rundan är inte heller skönt. Därför kan man med fördel smörja in utsatta delar med vaselin innan man ger sig iväg...men passa så du inte bli påkörd bakifrån...hahaha...götalaborrrrrrg!!!

Det var väl dom tips jag kommer på just nu...braaaaaa va?? =)

Slarver!

Ja jag vet att jag inte uppdaterat med mathelvetet på ett tag...fan! =)

Kommer inte ens ihåg vad jag ätit! haha

Har fullt upp nu så jag hinner fasen inte. Borde ju inte vara så svårt men mitt i allt som är runt omkring så glömmer man bort vissa element. Ett element är (förutom jag själv som är ett levande element)bloggen...Sorry då trogna läsaren! ;)

Ska bättra mig!

Fredagsmys + lördagskul!

Får att börja med det trista..mathelvetet!
Fredag:
Frukost, 2 mackor med ost och skinka
Lunch, spagetti med köttfärssås
Kväll, Tacos + fruktsallad + vv-kladdkaka

Lördag
Frukost, en mjuk och 2 hårda brödskivor,
Mellis, halv banan + vv-bar...fil med allbran + en knäckemacka.
Kväll, Tacos sen kyklinggryta med kokt potatis.
Unnade mig faktiskt lite ädelost oxå =)

Roligt med dessa dagar var att jag imorse (lördag) vägde mig och har minskat 3 kg på lika många veckor =)=)

Idag sprang jag oxå 2,1 mil lite drygt vilket inte kändes helt bra. Att ta tillfasta till nästa gång är en bättre uppladdning gällande mat och vattenintag! Men nu är ett mördarpass avklarat iaf! känns bra!

god natt alla!

Handbollstorsdag

Detta är itne vilken tordsdag som helst... Det är..."trumvirvel"...handbollstorsdag!!! Detta innebär att dom visar handboll på TV. Inget märkvärdigt med det alltså...hade lika görna kunant vara Bratwursttorsdag, förkylningstorsdag, QPtorsdag eller va fan som helst annat...varför kommer ni förstå snart! =)

Dagens intag av föda:
Mjölk med fiberhavregryn och päron till frulle.
QP + vatten till lunch.
Macka med mjukost till mellis.
Korv med potfrukter till middag.

Imorgon är det fettofredag!!

Over and out!!! =)

Samanfattning onsdag...

...en dag när förkylningen kom som en objuden gäst. Undra när gästen tänkt lämna mig?

Matmässigt blev det hemmagjord pizza till kvällen.

Under dagen intog jag oxå 3 st hårdmackor med smör.

Ja det var väl allt...som man kanske förstår så blev det inget springa igår pga förkylningen. Börjar faktiskt bli lite småstressad inför loppet i början av maj...5 mil är långt och jag behöver verkligen varje träningstillfälle jag kan få!

Dax att aktivera bloggen igen!

Ska börja "bokföra" och även syliggöra allt jag äter på varje dag i en månad till att börja med. Detta för att jag tror en "officiell" redovisning gör mig att tänka till lite mer på det jag stoppar i munnen. Anledningen till att jag itne skrivit tidigare är att jag tycekr bloggen blir tråkig med bara massa mat och träning. Men ha överseende med detta! =)

Idag har jag hittills ätit:
Mjölk med fiberhavregryn och skivad banan.
Lunch blir det lövbiff med rotfrukter med färskost!
3 st godisar har det oxå blivit! Ärlighet varar längst! haha

Ikväll ska det springa! Hoppas på att kunna klämma av 2 mil om inte kroppen säger ifrån!

Dax att spara pengar!

Här kommer mina tips på hur man kan spara pengar denna bistra vinter!

Pasta/potatis/risvatten (avslag):
När man häller av dessa matingredienser ska man med fördel spara det varma avslagna vattnet! Detta kan användas till bad, tvätt, akvarievatten, smaksatt bordsvatten...ja möjligheterna är oändliga!
Möjliga problem: Bordsvattnet lär smaka sisådär och kroppen får en lugn aromisk potatisdoft ist för en doft av viol och lavendel...vilket kanske inte alltid uppskattas.

Duch/tvätt/badvatten:
Använder man huvudet lite här ser man snabbt att man kan återanvända detta vatten till tex tvätta golv, tvätta bilen, spola toan eller om vi verkligen ska vara nytänkande...till pastavatten (kretsloppet är ju nästan fullbordat då...)
Möjliga problem: Nån gång blir vattnet jätteskitigt...

Tvätta kläder:
Duscha, bada med kläderna på så får du snabbt nytvättade kläder till din garderob!
Möjliga problem: Redan vid 40 grader hettar det ju till rejält och man kan ana vissa rodnader. Vid 60 gradig tvätt kan vi uppgradera rodnaderna till version 2.0 (dvs 2a gradens brännskada). Tvätta 90 grader hoppar vi över...

Laga mat:
När du tar bilen till jobbet så se till att göra ett hål i ljuddämparen på bilen där du kan stoppa in fisk, fläsk, korv...ja...möjligheterna är oändliga. Detta ger en lugn sansad och bitvis välrökt smak på den avgasrökta kosten.
Möjliga problem: Ska du flyga kan du få problem vid metalldetektorn då du troligvis fått i dig mängder av tungmetaller. Vänta gärna en vecka efter intagen kost från dämparen för att metallerna ska lämna kroppen.

Laga mat med få och billiga ingredienser/sno mat:
Hårdrockssoppa bestående av vatten och grillkrydda innehåller det mesta från kostcirkeln. Byter du ut vatten mot mjölk...sk Pudelrockssoppa...så får du även med mejeriprodukter vilket är ett stort plus om ändå lite dyrare! Alternativet är att ta kamraters matlådor från kylen på jobbet/skolan.
Möjliga problem: Soppalternativet ger stor risk för skörbjugg (men säker viktnedgång). Att sno kan leda till oförstående kamrater som inte allt för ofta kommer aggera direkt avvisande när du visar dig.

Vardagsmotion my ass!

Hörde imorse en lirare på radion som alltid parkerade lite längre bort på parkeringen vid jobbet för att på så vis få 5 min promenad varje morgon och varje eftermiddag. Han kallade det för nyttig vardagsmotion som gjort att han gick ner i vikt...

Ett nytt räkneexempel kommer här baserad på denna mans teori om att parkera lite längre bort...

Det sägs att om man ligger på ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag får man en viktminskning på 0,5 kg per vecka vilket kräver 500 kalorier x 7 dagar = 3500 kal/v i underskott totalt.
Ett år innehåller 52 veckor. 5 veckor har man semester. Högt räknat går 2 veckor åt till övriga dagar bla sk "röda dagar" som man inte är på jobbet.
Det ger att man är på jobbet 52-5-2=45 veckor varje år. 45 veckor x 5 arbetsdagardagar = 225 dagar.

Nu kommer twisten. Vi ska nu bestämma att vi ser till att gå 5 min från jobbet (dvs parkera bilen lite längre bort på parkeringen) varje dag.
Kaloriförbrukning på en sådan promenad borde hamna runt 25 kalorier. Glöm sedan inte bort att man går från bilen på morgonen OCH till bilen på kvällen, dvs 10 min promenad och en förbrukning på 50 kalorier om dagen.

50 kalorier x 225 dagar =11250 kalorier/år. Delar vi det på 3500 kalorier (som ger ett halvt kilo i viktnedgång) så går vi ner 3,2 st "halvkilon" om året, dvs
ca 1,6 kg på ett år om vi parkerar lite längre bort varje dag...intressant tanke =)

Summan av den goda kardemumman är att iaf jag skiter i att parkera längre bort på parkeringsplatsen för det är itne värt 1,6 kg i veckan...iaf inte på vintern!!!