Satt och lekte lite med designen för att få den lite personligare. Jag vet inte. Kanske blev rörigare :P Nu ser den ut som den gör iaf ett litet tag framöver! Har ingen aning om hur man gör den personlig fast så mycket fattar jag att man troligen inte använder designmallar från blogger.com iaf! =)
Lite roligt är att några stycken jag pratat med (däribland min kära syster) inte fattat vad det är för skit jag länkar till på facebook ibland, "Dedär Homer och evigheten..." men nu har bemödat sig att kika efter vad det är. Har ju genererat några nya besökare iaf och det är roligt.
I och med att tillströmningen av folk ökat så har jag from nu tagit bort alla nakenbilder, drogrelaterad info och knarktips! Vill ni åter ha dessa så maila mig på torock@hotmail.com! ;)
Igår genomförde jag långpasset som jag "sett fram mot". Det blev 17 km på tiden 1 tim 34 min 48 sek. Snittiden per km var 5 min 34 sek. Mycket nöjd med det!! Målet var att ligga på mellan 5 min 45 sek till 6 min. Jag kanske underskattar mig själv och min förmåga lite =) Nu ska man ju inte maxa varje pass utan även ha "återhämtningspass" så att dra ner på farten lite vissa pass kan bli nödvändigt. Samtidigt känns det onödigt att spara sig om krafter finns. Nu har jag i alla fall klarat av de 2 delmål som jag hade innan programmet börjar. Ska dock försöka klara ett 2 mils pass innan den 15 nov.
Rock on!!
måndag 31 oktober 2011
söndag 30 oktober 2011
Monday morning...
Måndag morgon...det är en att gå upp i en mental dimma...man går inte upp för man vill, för det är roligt, eller för man ser fram mot nåt. Man går inte heller upp med ångest, aggression eller nedstämdhet. Det är helt enkelt bara ett töcken. Visst hade man gärna legat kvar i sängen några timmar till men det är inte det som är problemet just nu. Problemet är dendär dimman som man rör sig i varje morgon...den som gör att man endast känner av stress. Lite som en robot genomför man alla moment på morgonen. Kör samma väg till jobbet. Går in utan varken stolthet eller nedstämdhet. Man bara...är...
...och jag tycker faktiskt det är helt ok! För när det gått någon timme så lättar den mentala dimman lite och man kan skönja en strimma ljus som blir starkare och starkare.
Det är höst. Det är mörkt. Lite nedstämd attityd hos människor...när sommaren försvinner och går till höst känns sommaren förbaskat avlägsen med all rätta. Men snart är det jul och nyår. Sedan kommer januari och februari...enligt mig de tyngsta månaderna på året...
...och jag tycker faktiskt det är helt ok! För när det gått någon timme så lättar den mentala dimman lite och man kan skönja en strimma ljus som blir starkare och starkare.
Det är höst. Det är mörkt. Lite nedstämd attityd hos människor...när sommaren försvinner och går till höst känns sommaren förbaskat avlägsen med all rätta. Men snart är det jul och nyår. Sedan kommer januari och februari...enligt mig de tyngsta månaderna på året...
fredag 28 oktober 2011
Söndag är nya måndag!
Bestämde nu på morgonkvisten att mina veckor ska börja med söndagen. Perfekt att börja veckan med en ledig dag samt avsluta veckan med en ledig dag och då veta att nästa vecka...den inleds minsann med en...tadaaaa...LEDIG DAG! :P
Satt å tänkte på hur jag tränat den senaste veckan (dvs förra söndagen till idag lördag). Så här kommer en sammanfattning med lite fokus på löpning då detta är min fokusgren i 7 månader framöver.
Söndag: löpning 8 km, 38 min 52 sek, 700 kcal
Måndag: Löpning 8,2 km, 46 min 31 sek, 700 kcal
Tisdag: Gym 40 min, löpning 5 km 27 min 47 sek, 700 kcal
Onsdag: Gym 40 min, 200 kcal
Torsdag: Löpning 10 km, 48 min 56 sek, 900 kcal
Fredag: Spinning 45 min, 700 kcal
Totalt kcal ca: 3900 (räknar med en negativ felmarginal på mellan 5-10% här så runt 3500 kanske)
Totalt km sprungna: 31,2 km
Antal pass: 7
Hade några småmål innan dagen D (14 nov) då mitt löparprogramm drar igång. Ett av dessa var milen på under 50 min, CHECK! =)
Det andra vara att springa en längre lugn distans på kanske 16-20 km, inte check än men nästa helg ska jag nog kunna fixa det! Handlar mer om att det tar lite tid än att jag tror det blir svårt :P
Ikväll ska det rullas hatt med bästa grabbpolarna då vi har herrmiddagsträff. Samling 12,30 på Pitchers. Ska bli jättekul! Wohoooo...
Har haft en lite lågvecka i övrigt då jag nu SKA lägga ner godisätandet tom jul (dispens idag, min födelsedag). Tänk hur humöret kan svaja första veckan man skärper intaget av sött och fett! Det plus lite halvsvajig jobbrelaterad vecka har gjort mig lite instabil humörsmässigt men det bli bättring!! =)
Vägde in mitt feta arsel i tisdags morse på 91,7 kg, idag lördag var jag iaf nere på 90,3 kg. Kan ju diffa på ganska mycket från dag till dag beroende på en jävla massa saker men ner är iaf alltid ner! Skärpt kost och godisförbud bör iaf göra att jag kan tappa ner till 83-84 kg innan jul. Skulle ju vara toppen för löpsteget och för det allmänna välmåendet!
Satt å tänkte på hur jag tränat den senaste veckan (dvs förra söndagen till idag lördag). Så här kommer en sammanfattning med lite fokus på löpning då detta är min fokusgren i 7 månader framöver.
Söndag: löpning 8 km, 38 min 52 sek, 700 kcal
Måndag: Löpning 8,2 km, 46 min 31 sek, 700 kcal
Tisdag: Gym 40 min, löpning 5 km 27 min 47 sek, 700 kcal
Onsdag: Gym 40 min, 200 kcal
Torsdag: Löpning 10 km, 48 min 56 sek, 900 kcal
Fredag: Spinning 45 min, 700 kcal
Totalt kcal ca: 3900 (räknar med en negativ felmarginal på mellan 5-10% här så runt 3500 kanske)
Totalt km sprungna: 31,2 km
Antal pass: 7
Hade några småmål innan dagen D (14 nov) då mitt löparprogramm drar igång. Ett av dessa var milen på under 50 min, CHECK! =)
Det andra vara att springa en längre lugn distans på kanske 16-20 km, inte check än men nästa helg ska jag nog kunna fixa det! Handlar mer om att det tar lite tid än att jag tror det blir svårt :P
Ikväll ska det rullas hatt med bästa grabbpolarna då vi har herrmiddagsträff. Samling 12,30 på Pitchers. Ska bli jättekul! Wohoooo...
Har haft en lite lågvecka i övrigt då jag nu SKA lägga ner godisätandet tom jul (dispens idag, min födelsedag). Tänk hur humöret kan svaja första veckan man skärper intaget av sött och fett! Det plus lite halvsvajig jobbrelaterad vecka har gjort mig lite instabil humörsmässigt men det bli bättring!! =)
Vägde in mitt feta arsel i tisdags morse på 91,7 kg, idag lördag var jag iaf nere på 90,3 kg. Kan ju diffa på ganska mycket från dag till dag beroende på en jävla massa saker men ner är iaf alltid ner! Skärpt kost och godisförbud bör iaf göra att jag kan tappa ner till 83-84 kg innan jul. Skulle ju vara toppen för löpsteget och för det allmänna välmåendet!
torsdag 27 oktober 2011
Emil i Lönneberga muslim??
Mina tankar har gått huruvida Familjen Svensson i Lönneberga är så kristna som det i filmerna sägs. För att förtydliga måste jag ju säga att familjen Svensson som jag nämner är den familjen som har Emil (i Lönneberga) som son.
I ett av avsnitten är delar av familjen på auktion. Emil har varit duktig och tjänat egna pengar så han sedan spenderar på bästa möjliga sätt enligt honom själv. Pappa Anton ser sin lille som stå och köpa sockerdricka och får någon form av frispel. Han skäller ut Emil för att han är slösaktig och Emil svara med en svordom…
"Nä, nu blir jag arg. När jag inte har pengar, då kan jag inte dricka sockerdricka, och när jag har pengar, då får jag inte dricka sockerdricka, när i hundan ska jag då dricka sockerdricka?"
Emils pappa blir så ursinnig över svordomen och hotar med snickerboa!
Så hur går denna koppling ihop?
Hundan …hund …
Fråga Lars Vilks vad muslimer tycker om hundar och ni börjar se min koppling. Inom delar av islam är hund något fult. En hund uppfattas där som oren (se http://www.islamguiden.com/hund.shtml). Vidare hade jag en muslimsk arbetskamrat som berättade för mig att det värsta man kunde kalla honom för var just hund. Dessa 2 oerhört kompetenta källor leder då till min slutsats…
Familjen Svensson från Lönneberga är inte kristna utan muslimer. Familjen använder hund som skällsord och visar därmed sin religösa ståndpunkt ut i fingerspetsarna! Spetsar vi till det lite så har inte familjen Svensson någon hund heller… för det får man inte som muslim (inom vissa delar) ha!
Överbevisade?? Tänkte väl det!
;)
I ett av avsnitten är delar av familjen på auktion. Emil har varit duktig och tjänat egna pengar så han sedan spenderar på bästa möjliga sätt enligt honom själv. Pappa Anton ser sin lille som stå och köpa sockerdricka och får någon form av frispel. Han skäller ut Emil för att han är slösaktig och Emil svara med en svordom…
"Nä, nu blir jag arg. När jag inte har pengar, då kan jag inte dricka sockerdricka, och när jag har pengar, då får jag inte dricka sockerdricka, när i hundan ska jag då dricka sockerdricka?"
Emils pappa blir så ursinnig över svordomen och hotar med snickerboa!
Så hur går denna koppling ihop?
Hundan …hund …
Fråga Lars Vilks vad muslimer tycker om hundar och ni börjar se min koppling. Inom delar av islam är hund något fult. En hund uppfattas där som oren (se http://www.islamguiden.com/hund.shtml). Vidare hade jag en muslimsk arbetskamrat som berättade för mig att det värsta man kunde kalla honom för var just hund. Dessa 2 oerhört kompetenta källor leder då till min slutsats…
Familjen Svensson från Lönneberga är inte kristna utan muslimer. Familjen använder hund som skällsord och visar därmed sin religösa ståndpunkt ut i fingerspetsarna! Spetsar vi till det lite så har inte familjen Svensson någon hund heller… för det får man inte som muslim (inom vissa delar) ha!
Överbevisade?? Tänkte väl det!
;)
onsdag 26 oktober 2011
All the small things...
Var je gång hon kommer fram efter att ha varit dum, olydig eller bråkig och säger ”Pappaaaa” går det rakt in i hjärtat på ett sätt som jag aldrig märkt av tidigare. Jag hukar mig ner får en stooor kram och en puss. Hon lägger sina små silkeslena händer på mina kinder och drar med dem ner mot hakan. Så lätt och skönt. Så att man kan sluta ögonen och bara njuta av närheten. Hon tar om halsen och ger en till kram, hon tar i hårt! Jag märker hur mycket hon vill, jag känner kärleken i hela kroppen. Åter igen lägger hon händerna på mina kinder och smeker mitt ansikte sakta. De mjuka och fina små händerna är så otroligt rogivande och avslappnande. Sen kommer de magiska orden. Det är samma magiska yttring varje gång...
-Pappaaaaa…
-Toveeeee…
-Pappaaaaa…
-Toveee….
-Älskar pappa!!!
-Älskar Tove!!!
Det upprepas alltid minst en gång. Men då är decibelnivån avsevärt högre när min lilla underbara Tove skriker…
-ÄLSKAR PAPPAAAAAAA!!!!!
Älskar dig också Tove! Så innerligt mycket!
Det roliga är att dessa kärleksyttringar kan komma lite var som helst. Det har bla skrikits ut på dagis, på stan och i kassakön på ett fullsmockat ICA =) Blir ganska många leenden från medmänniskor!
Saken är den att ungen kan göra så mycket bus och andra saker som gör att man blir galen! Men känslan för MIN unge är bortom allt annat! Jag kommer alltid finnas där för dig och du ska alltid kunna lita på att jag är där när Du behöver!
(har inte glömt lilla Trisse men han får ett helt eget senare =) )
-Pappaaaaa…
-Toveeeee…
-Pappaaaaa…
-Toveee….
-Älskar pappa!!!
-Älskar Tove!!!
Det upprepas alltid minst en gång. Men då är decibelnivån avsevärt högre när min lilla underbara Tove skriker…
-ÄLSKAR PAPPAAAAAAA!!!!!
Älskar dig också Tove! Så innerligt mycket!
Det roliga är att dessa kärleksyttringar kan komma lite var som helst. Det har bla skrikits ut på dagis, på stan och i kassakön på ett fullsmockat ICA =) Blir ganska många leenden från medmänniskor!
Saken är den att ungen kan göra så mycket bus och andra saker som gör att man blir galen! Men känslan för MIN unge är bortom allt annat! Jag kommer alltid finnas där för dig och du ska alltid kunna lita på att jag är där när Du behöver!
 |
| From Drop Box |
 |
| From Drop Box |
(har inte glömt lilla Trisse men han får ett helt eget senare =) )
tisdag 25 oktober 2011
3-dagars
Historiskt sätt har benämningen 3-dagars brukats på ett sådant sätt att det underförstått ska betyda 3 dagars fylla. Sliten som få, utmattad, trött och hungrig är ord som förknippas med denna typen av 3-dagars. Efter en 3-dagars kan det kanske vara läge för en sk vit vecka där alkohol helt väljas bort till förmån för aktiviteter som är mer balsam för själen, tex soffhäng med snacks och film. Lika säkert som ekonomer är stämplade som trista, gråa pappersvändare är det att den sk vita veckan upphörde redan följande helg oavsett om det gått en vecka eller inte. Allt detta kommer sedan att upprepas mer eller mindre likvärt med det ovan beskrivna scenariot.
3-dagars i mitt fall just nu innebär däremot 3 dagar av löpning. 8 km + 8 km + 5 km. Likheterna med bieffekterna av den andra typen av 3-dagars är slående. Jag känne mig sliten som få, utmattad, trött och hungrig. Där tar väl likheterna slut mellan de 2 ytterligheterna. Vita veckor med soffhäng kommer tyvärr inte förekomma. Det som gäller är vilodagar likt den som kommer uppstå imorgon. Men på torsdag så det genomlidas 10 km fläsktwist mellan hemmet och Statoil Hallsta...längtar...nästan...
3-dagars i mitt fall just nu innebär däremot 3 dagar av löpning. 8 km + 8 km + 5 km. Likheterna med bieffekterna av den andra typen av 3-dagars är slående. Jag känne mig sliten som få, utmattad, trött och hungrig. Där tar väl likheterna slut mellan de 2 ytterligheterna. Vita veckor med soffhäng kommer tyvärr inte förekomma. Det som gäller är vilodagar likt den som kommer uppstå imorgon. Men på torsdag så det genomlidas 10 km fläsktwist mellan hemmet och Statoil Hallsta...längtar...nästan...
måndag 24 oktober 2011
2 x 8 km...jag börjar få kondition!!! =)
Kört två olika pass på vardera 8 km de två senaste dagarna. Det första passet i söndags gick ut på att maxa farten så mycket jag orkade och pass nr två (igår måndag) var ett soft pass där jag bara skulle lunka igenom distansen.
Målet inför första passet var att ta mig runt på en tid som var på runt 40 min, gärna under. Visste att det skulle krävas en del ansträngning då jag veckan innan försökt hålla ett tempo som gav en tid på 42 min och 50 sek och det upplevde jag som en ganska krävande tur. En tid per km skulle denna gång alltså behöva vara på strax under 5 min (den tidigare rundan var varvtiden 5,20 min).
Jag lyckades komma in på tiden 38 min 58 sek med en snittvarvtid på 4,52 min. Måste säga att jag är mycket nöjd med det resultatet av några olika anledningar. Den första är att jag klarade målet med råge, sen att jag klarade målet trots att jag varit ute och käkat och druckit lite kvällen innan och till slut att jag lyckades pressa mig ganska hårt trots viss tveksamhet redan efter 3 km. Saker jag kan förbättra är främst en jämnare fart (tiderna per km varierade från 4,38 min till 5,03 min) samt att jag borde kunna pressa mig lite mer den sista km då jag kände att det var riktigt jobbigt. Var ju ”bara” en km kvar och sådan vilja ska jag ha att jag inte behöver sänka farten för att det är ”jobbigt”…KÄMPA IST!
Fin bild efter maxrundan :P
Turen på tisdagskvällen däremot var en lugn jogg som kändes behaglig. Tiden 46 min 31 sek på distansen 8,18 km (med en snittfart på 5,41 min) där jag kände att jag hade mycket krafter kvar efter rundan visar att jag börjar få lite kondition! Riktigt roligt!
Små delmål jag vill uppnå innan jag hoppar på maratonprogrammet den 14 nov är:
* Sprungit en mil på under 50 min
* Sprungit minst 16 km i lugnt och behagligt tempo
Over and out!
Målet inför första passet var att ta mig runt på en tid som var på runt 40 min, gärna under. Visste att det skulle krävas en del ansträngning då jag veckan innan försökt hålla ett tempo som gav en tid på 42 min och 50 sek och det upplevde jag som en ganska krävande tur. En tid per km skulle denna gång alltså behöva vara på strax under 5 min (den tidigare rundan var varvtiden 5,20 min).
Jag lyckades komma in på tiden 38 min 58 sek med en snittvarvtid på 4,52 min. Måste säga att jag är mycket nöjd med det resultatet av några olika anledningar. Den första är att jag klarade målet med råge, sen att jag klarade målet trots att jag varit ute och käkat och druckit lite kvällen innan och till slut att jag lyckades pressa mig ganska hårt trots viss tveksamhet redan efter 3 km. Saker jag kan förbättra är främst en jämnare fart (tiderna per km varierade från 4,38 min till 5,03 min) samt att jag borde kunna pressa mig lite mer den sista km då jag kände att det var riktigt jobbigt. Var ju ”bara” en km kvar och sådan vilja ska jag ha att jag inte behöver sänka farten för att det är ”jobbigt”…KÄMPA IST!
Fin bild efter maxrundan :P
 |
| From Drop Box |
Turen på tisdagskvällen däremot var en lugn jogg som kändes behaglig. Tiden 46 min 31 sek på distansen 8,18 km (med en snittfart på 5,41 min) där jag kände att jag hade mycket krafter kvar efter rundan visar att jag börjar få lite kondition! Riktigt roligt!
Små delmål jag vill uppnå innan jag hoppar på maratonprogrammet den 14 nov är:
* Sprungit en mil på under 50 min
* Sprungit minst 16 km i lugnt och behagligt tempo
Over and out!
fredag 21 oktober 2011
Dexter!
Skulle vilja skriva nåt bra idag...men är helt tom i huvet...energinivå idag = obefintlig...
Nya säsongen av Dexter (säs 6) har iaf börjat grymt lovande! På måndag kommer avsnitt 4 som man givetvis helt olagligt kan ladda ner...inte för att jag kommer göra det...
Från Dexter...Brea Grant och C.S Lee....och Brea Grant ;)
Nya säsongen av Dexter (säs 6) har iaf börjat grymt lovande! På måndag kommer avsnitt 4 som man givetvis helt olagligt kan ladda ner...inte för att jag kommer göra det...
Från Dexter...Brea Grant och C.S Lee....och Brea Grant ;)
onsdag 19 oktober 2011
Bad hairday?
Vore lite kul att en gång ha riktigt lång hår...så man kan gå till frisören, sätta sig och dom kunde få använda sin kreativitet helt fritt...
Som E-Type...
Som E-Type...
Som Will Smith...
tisdag 18 oktober 2011
Tore fore hardcore!!
Igår var en spännande dag träningsmässigt! Testade på träningsformen Core! Core går ut på att man ska stärka bålpartiet på kroppen. Passet var ganska kul faktiskt och vissa saker var otroligt jobbiga. Har alltid trott att jag haft eftersatta magmuskler men har kommit fram till att det kanske inte är så. Jag är helt enkelt kass på just situps men i övrigt tror jag magen håller måttet någorlunda :P
Passet var bara en halvtimme men det räckte nog, får se när träningsvärken i just magen gör sig påmind! Gällande ryggen så tyckte jag inte fokus låg så mycket på den som på just magen. Kan bero på flera saker där den troligaste är att jag är ny på passet och inte fullt ut kan/vet vad de olika övningarna går ut på samt hur kroppen ska användas till 100%. Går jag fler ggr så kommer det säkert ordna sig! =)
Eftersom passet bara var 30 min så hade jag turen att det var ett steppass på 30 precis innan. Formatet på passet var Basic vilket var en himla tur! Var på ett vanligt steppass för lite mer än ett år sen och den koreografin som där användes skulle gott och väl kunna vara koreografin till finalen i "So You Think You Can Dance". Så länge man slipper blanda in armar funkar det skapligt att köra men då dessa ska in å härja i övningen blir det liiiite klurigare!
Har haft en liten tanke om att jag skulle ge mig själv 10 pass på vanlig step för att se vad detta kan göra för min koordination. Nu vill jag gärna tro att min koordination inte är världsklass utan tämligen ok...för att vara duuuude! Att bara gå ett pass är ju ganska lurigt för då är ju allt nytt...fick man några på sig så skulle det förhoppningsvis blir SUPER! Haha... Sen ska jag ju inte kringgå fakta att det är riktigt bra träning på massa olika sätt!
Igår så gick det iaf ok. Hängde inte riktigt med på slutet då hela programmet skulle köras igenom. Det var helt enkelt för många moment på lite för kort tid för att jag skulle komma ihåg allt! Jag hade en galant "dam" framför mig som inte alls hängde med i rörelserna. Detta var både skönt (för jag var ju inte sämst) och lite irriterande (för sneglade jag dit hamnade ur takt direkt)! Får se om jag ger det en till chans nästa vecka! Känslan innan passet var..."Men vad fan ska jag här å göra"...efter..."detta kan man ju göra igen".
Har alltid en liten olustkänsla innan nya pass...passkräcken drabbar mig...gaaaaaah!!!!
Passet var bara en halvtimme men det räckte nog, får se när träningsvärken i just magen gör sig påmind! Gällande ryggen så tyckte jag inte fokus låg så mycket på den som på just magen. Kan bero på flera saker där den troligaste är att jag är ny på passet och inte fullt ut kan/vet vad de olika övningarna går ut på samt hur kroppen ska användas till 100%. Går jag fler ggr så kommer det säkert ordna sig! =)
Eftersom passet bara var 30 min så hade jag turen att det var ett steppass på 30 precis innan. Formatet på passet var Basic vilket var en himla tur! Var på ett vanligt steppass för lite mer än ett år sen och den koreografin som där användes skulle gott och väl kunna vara koreografin till finalen i "So You Think You Can Dance". Så länge man slipper blanda in armar funkar det skapligt att köra men då dessa ska in å härja i övningen blir det liiiite klurigare!
Har haft en liten tanke om att jag skulle ge mig själv 10 pass på vanlig step för att se vad detta kan göra för min koordination. Nu vill jag gärna tro att min koordination inte är världsklass utan tämligen ok...för att vara duuuude! Att bara gå ett pass är ju ganska lurigt för då är ju allt nytt...fick man några på sig så skulle det förhoppningsvis blir SUPER! Haha... Sen ska jag ju inte kringgå fakta att det är riktigt bra träning på massa olika sätt!
Igår så gick det iaf ok. Hängde inte riktigt med på slutet då hela programmet skulle köras igenom. Det var helt enkelt för många moment på lite för kort tid för att jag skulle komma ihåg allt! Jag hade en galant "dam" framför mig som inte alls hängde med i rörelserna. Detta var både skönt (för jag var ju inte sämst) och lite irriterande (för sneglade jag dit hamnade ur takt direkt)! Får se om jag ger det en till chans nästa vecka! Känslan innan passet var..."Men vad fan ska jag här å göra"...efter..."detta kan man ju göra igen".
Har alltid en liten olustkänsla innan nya pass...passkräcken drabbar mig...gaaaaaah!!!!
måndag 17 oktober 2011
Born to run...
Igår fick jag för mig att testköra ett löppass ur första veckans träningsschema (som startar den 14 nov) för att se hur jag ligger till i förhållande till det.
Förutsättningarna enligt schemat var dessa:
Löpning - Lätt. 42 - 46 min 8 km. Lätt distanslöpning, spring i den fart som känns bra för dig. Lite trött men "pratfart" är ett riktmärke.
Jag hade förhoppningar på att kunna landa en tid på 44 min och känna mig hyggligt pigg efter passet. Målet var alltså inte att få så bra tid som möjligt utan att ha en jämn och behaglig fart. Till min hjälp laddade jag ner appen Endomondo för att få kilometertider osv under rundan (Runkeeper har lagt ner av någon anledning).
Första km gick lite väl lugnt så jag kom ganska snabbt fram till att jag måste justera farten för att nå målet. Sagt och gjort så "klockade" jag av mig själv på ganska precis 21 min 30 sek halvvägs. Kände att tempot kanske var lite hårdare än målet men bestämde mig ändå för att köra på ungefär samma.
Mot slutet av runden kände jag en viss trötthet komma smygande. När jag gick i mål så landade klockan på 42 min 50 sek så kändes det som jag var lite tröttare än tänkt men tiden blev ju något bättre är målet.
Analys: Att hålla en jämn takt över en hel runda gick sådär. Jag stressar upp mig lite när det går något för sakta. Dock höll jag mig i nederkant av intervallet 42-46 min vilket var bra. Hade trotts allt en del krafter kvar tror jag och skulle kanske kunna komma in på 40-41 min. Tror jag sprang lite snabbare än den ”pratfart” som schemat nämnde. Ska försöka göra ett "maxpass" imorgon på samma sträcka för att se vad jag kan pressa mig till. Endomundo var en ok app men mina kilometertider hoppade som en jojo mellan 6 min 30 sek och 5 min 10 sek och så mycket varierade farten inte. Fick heller inte igång röstcoachen så jag fick slita fram luren då och då för att se hur jag låg till. Ska kolla om detta kan lösas!
Ser fram mot onsdagens pass då maxfart ska testas!
 |
| From Drop Box |
lördag 15 oktober 2011
Anger management...
Detta roliga mail mötte mig när jag öppnade datorn imorse... Kul att jobba med företag som är helt perfekt själva! Första gången "gruppen" gör ett liiiitet, knappt påverkbart fel! Ska det vara så svårt att bara med vänlig ton påpeka det blivit lite knasigt? Mail som dessa kan verkligen förstöra min dag! Tack Hulken för din feedback!
Det här är EJ godkännt. Jag har skickat med svinnet för föregående månad. Om ni lägger upp historia är månadsrapporten helt ointressant. Håll reda på papperen. Mig veterligen betalar vi för att korrekta månadsrapporter ska göras. Jag och min styrelse godtar inte att vi kör på gammla grejor. Har ni slarvat bort innskickat matrial så lyft på telefonluren och ring mig så ska ni få alla siffror ni slarvat bort !!!
Gör om gör rätt !
Anger management någon??
(Den kursiva texten är klistrad direkt från mailet så just där har iaf inte jag stavat fel ;) )
Det här är EJ godkännt. Jag har skickat med svinnet för föregående månad. Om ni lägger upp historia är månadsrapporten helt ointressant. Håll reda på papperen. Mig veterligen betalar vi för att korrekta månadsrapporter ska göras. Jag och min styrelse godtar inte att vi kör på gammla grejor. Har ni slarvat bort innskickat matrial så lyft på telefonluren och ring mig så ska ni få alla siffror ni slarvat bort !!!
Gör om gör rätt !
Anger management någon??
(Den kursiva texten är klistrad direkt från mailet så just där har iaf inte jag stavat fel ;) )
fredag 14 oktober 2011
A littel bit of skärpning...
...jag skriver för många stavfel! Ska korrekturläsa bättre innan jag publicerar i fortsättningen...
Aj äm nått stjupid inn the hädd! =)
tisdag 11 oktober 2011
Oooops i did it again...
Tredje gången på typ 2 veckor som föken Spears dyker upp i mina drömma... Varför just nu???
söndag 9 oktober 2011
Dendär Skalman alltså...
Skulle vilja uppdatera med nåt skoj, nåt som väcker en ur måndagens lågmälda dvala. Skulle vilja uppdatera med nåt roligt, som utmynnade i skratt och breda leenden. Skulle vilja uppdatera med något spännande, som gjorde att hjärtat sattes i halsgropen och pulsen höjdes till max! Har dock inga nyheter förutom att min förkylning som suttit sen i fredags är påväg att gå över (nock on wood)!
Låg och kikade på Bamse med lillgrabben igår och tänkte på några saker...
Varför i hela friden sätter man jämt skalman på viktiga uppdrag som innebär max fokus? Tokfan somnar ju stup i kvarten och ALLTID när han som mest behövs! Frågan är om han har narkolepsi som slår in när det blir stressigt omkring honom? Kanske blev han vaccinerad mot fågelinfluensan och fick den lilla kända bieffekten!
Hur som helst borde iaf Bamse och hans vänner lära sig att inte lita på att Skalman ska vara "in action". Han är utomordentlig som rådgivare och polare. Men så fort han ska leverera så...Zzzzzzzzzzz...
Det kan oxå vara så att Skalman har prestationsångest och fejkar sömn så fort folk får förväntningar på honom. Isf är det ju rent taskigt av Bamseklanen att sätta honom i dessa situationer!
Sen har ju Skalman tvivelaktigt hamnat i drog/spritträsket...
Något annat som är genomgående är hur det slarvas med dunderhonungen! När Bamseklanen är på uppdrag tappar dom ju bort dendär otympliga burken i tid och otid...och ärligt...hur smidigt är det att lubba runt med en stor jävla burk med honung? Nä Bamse! Lös problemet på något smart sätt. Tuber (som han ibland redan har), plastflaskor (honungen verkar ju inte så trögflytande så det borde funka), Dropp kanske?? (känns som han överdoserar med en hel burk när han skulle kunna fördela det jämt över hela dagen).
Jag tänker inte kräva betalt för mina råd och tankar utan det är för att hjälpa samhället som jag ger detta. Tycker Bamse överlag gör ett bra jobb mer bovar och banditer...fortsätt med det!
Låg och kikade på Bamse med lillgrabben igår och tänkte på några saker...
Varför i hela friden sätter man jämt skalman på viktiga uppdrag som innebär max fokus? Tokfan somnar ju stup i kvarten och ALLTID när han som mest behövs! Frågan är om han har narkolepsi som slår in när det blir stressigt omkring honom? Kanske blev han vaccinerad mot fågelinfluensan och fick den lilla kända bieffekten!
Hur som helst borde iaf Bamse och hans vänner lära sig att inte lita på att Skalman ska vara "in action". Han är utomordentlig som rådgivare och polare. Men så fort han ska leverera så...Zzzzzzzzzzz...
Det kan oxå vara så att Skalman har prestationsångest och fejkar sömn så fort folk får förväntningar på honom. Isf är det ju rent taskigt av Bamseklanen att sätta honom i dessa situationer!
Sen har ju Skalman tvivelaktigt hamnat i drog/spritträsket...
Något annat som är genomgående är hur det slarvas med dunderhonungen! När Bamseklanen är på uppdrag tappar dom ju bort dendär otympliga burken i tid och otid...och ärligt...hur smidigt är det att lubba runt med en stor jävla burk med honung? Nä Bamse! Lös problemet på något smart sätt. Tuber (som han ibland redan har), plastflaskor (honungen verkar ju inte så trögflytande så det borde funka), Dropp kanske?? (känns som han överdoserar med en hel burk när han skulle kunna fördela det jämt över hela dagen).
Jag tänker inte kräva betalt för mina råd och tankar utan det är för att hjälpa samhället som jag ger detta. Tycker Bamse överlag gör ett bra jobb mer bovar och banditer...fortsätt med det!
onsdag 5 oktober 2011
tisdag 4 oktober 2011
Nya programförslag till TV3
Ensam ekonom söker...
-Nu du Göran! Nu står valet mellan Linnea och Theresa!
-Budgeten för dessa två visar att Linnea borde bli mitt val! Hon förbrukar hälften av vattnet och använder sig bara av ett ark toapapper när hon ska torka den netta lilla stjärten!
-Theresa i sin tur har ju skämt bort mig på massa olika sätt med pressenter och upplevelser! Det uppskattar jag ju oxå men det är inte ekonomiskt försvarbart i förlängningen! Så jag väljer...att vara själv så blir det enklare att deklarera i framtiden!
Ensam kannibal söker...
-Elias...det har ju visat sig att du tycker om alla dina kandidater lite för mycket..speciellt med pesto och färskriven parmesan...så tyvärr får vi väl se programserien som avslutad och önska di....AAAAAJJJJ...va fan gör du??? sluta...ta bort kniven...aaaaaauuuhuhuuhuhu
Ensam självmordsbombare söker...
-Jadu Karim...det fanns inga sökande förutom Farmen Qrsistina...så dig ska det nog bli ordning på!
Ensam psykopat söker...
-Nu har du två vårdare kvar att välja mellan Pamela...vem väljer du?
-Alltså...Bruno lät mig ju få permis en hel vecka utan tillsyn och det står ju sig ganska bra... Kevin å sin tur har ju lånat ut sin bil till mig + att han fixat fram massor av olika alternativa mediciner till mig...så jag år välja honom!
-Så lätt kommer du inte undan Pamela! Eftersom du är omyndigförklarad så har folket utsett en jury till dig som ska välja vårdare åt dig! Juryn består av...Pernilla Wahlgren, Peter Wahlbeck, och Dogge!... så panelen ...vad säger ni??...
Ensam nekrofil söker...
-Jaha Jonas...nu har du kvar å välja mellan lik Mickan å lik Liisa...hur tänker du?
-Mickan å min förstadejt va ju ganska speciell...hon har ju varit lite min favvo från dag ett...men hon är lite stel tycker jag... Liisa däremot har växt ju längre programmet gått och iom att Mickans likmaskar visade sig igår så känns det inte riktigt fräscht...jag väljer Liisa...
-Nu du Göran! Nu står valet mellan Linnea och Theresa!
-Budgeten för dessa två visar att Linnea borde bli mitt val! Hon förbrukar hälften av vattnet och använder sig bara av ett ark toapapper när hon ska torka den netta lilla stjärten!
-Theresa i sin tur har ju skämt bort mig på massa olika sätt med pressenter och upplevelser! Det uppskattar jag ju oxå men det är inte ekonomiskt försvarbart i förlängningen! Så jag väljer...att vara själv så blir det enklare att deklarera i framtiden!
Ensam kannibal söker...
-Elias...det har ju visat sig att du tycker om alla dina kandidater lite för mycket..speciellt med pesto och färskriven parmesan...så tyvärr får vi väl se programserien som avslutad och önska di....AAAAAJJJJ...va fan gör du??? sluta...ta bort kniven...aaaaaauuuhuhuuhuhu
Ensam självmordsbombare söker...
-Jadu Karim...det fanns inga sökande förutom Farmen Qrsistina...så dig ska det nog bli ordning på!
Ensam psykopat söker...
-Nu har du två vårdare kvar att välja mellan Pamela...vem väljer du?
-Alltså...Bruno lät mig ju få permis en hel vecka utan tillsyn och det står ju sig ganska bra... Kevin å sin tur har ju lånat ut sin bil till mig + att han fixat fram massor av olika alternativa mediciner till mig...så jag år välja honom!
-Så lätt kommer du inte undan Pamela! Eftersom du är omyndigförklarad så har folket utsett en jury till dig som ska välja vårdare åt dig! Juryn består av...Pernilla Wahlgren, Peter Wahlbeck, och Dogge!... så panelen ...vad säger ni??...
Ensam nekrofil söker...
-Jaha Jonas...nu har du kvar å välja mellan lik Mickan å lik Liisa...hur tänker du?
-Mickan å min förstadejt va ju ganska speciell...hon har ju varit lite min favvo från dag ett...men hon är lite stel tycker jag... Liisa däremot har växt ju längre programmet gått och iom att Mickans likmaskar visade sig igår så känns det inte riktigt fräscht...jag väljer Liisa...
Wind of change!
Idag fick vi rada på att det skulle bli en liten organisatorisk förändring på jobbet. Många var missnöjda över det. Andra (som jag själv) såg inga större problem i det utan ser förändringen som något positivt redan från början.
Att folk reagerar när deras trygga vardag rubbas är helt förståligt tycker jag. Det innebär ju en förändring på många sätt. Man kan få nya bordskamrater, nya fikavänner, nya arbetsteam, ny chef mm. Allt sådant kan ju kännas lite otryggt. Har full förståelse för det men nåt som jag tycker känns lite konstigt är inte att det uppstår oro och ovisshet utan sättet det görs på. Jag tycker det känns som den öppna oviljan att förändra nästan gör att man ser ner på andra drabbade individer. "Vi jobbar så bra där jag sitter" "Min grupp fungerar toppen" osv. Jag kan tycka att det låter illa...ungeför som alla andra inte platsar i "mitt fina team"... låter verkligen som man ser ner på andra medarbetare och det vettefasen om det är ok! Säkert 75% av alla som drabbas av en förändring (inte statistiskt säkerställt utan mer en väldigt grov gissning) tänker säkert negativa tankar så det är naturligt. Men hur dessa framförs inför andra...njaaa...fast alla reagerar olika. Vem är jag att dömma =)
Jag trivs jättebra där jag är och ser inte att jag måste få en förändring just nu för att jag ska känna motivation. Däremot är ett beslut om den redan tagen och då är det väl lite så att iaf jag gillar läget. "Ting Tar Tid" ska den gamla stofilen Bo Ahrenfeldt ha sagt. Får vi låta detta sjunka in och välkomnar...nästan omfamnar förändringen (jäklar va fint det lät ;) ) så kommer den säkerligen leda till förbättring på alla plan!
Peace, love and understanding!!!
Att folk reagerar när deras trygga vardag rubbas är helt förståligt tycker jag. Det innebär ju en förändring på många sätt. Man kan få nya bordskamrater, nya fikavänner, nya arbetsteam, ny chef mm. Allt sådant kan ju kännas lite otryggt. Har full förståelse för det men nåt som jag tycker känns lite konstigt är inte att det uppstår oro och ovisshet utan sättet det görs på. Jag tycker det känns som den öppna oviljan att förändra nästan gör att man ser ner på andra drabbade individer. "Vi jobbar så bra där jag sitter" "Min grupp fungerar toppen" osv. Jag kan tycka att det låter illa...ungeför som alla andra inte platsar i "mitt fina team"... låter verkligen som man ser ner på andra medarbetare och det vettefasen om det är ok! Säkert 75% av alla som drabbas av en förändring (inte statistiskt säkerställt utan mer en väldigt grov gissning) tänker säkert negativa tankar så det är naturligt. Men hur dessa framförs inför andra...njaaa...fast alla reagerar olika. Vem är jag att dömma =)
Jag trivs jättebra där jag är och ser inte att jag måste få en förändring just nu för att jag ska känna motivation. Däremot är ett beslut om den redan tagen och då är det väl lite så att iaf jag gillar läget. "Ting Tar Tid" ska den gamla stofilen Bo Ahrenfeldt ha sagt. Får vi låta detta sjunka in och välkomnar...nästan omfamnar förändringen (jäklar va fint det lät ;) ) så kommer den säkerligen leda till förbättring på alla plan!
Peace, love and understanding!!!
måndag 3 oktober 2011
Kombinera gym med löpning...
..fokus just nu ligger i att bygga upp en någorlunda stark grundkondis innan den riktiga maratonträningen drar igång i mitten av november! Ger mig själv som sagt ca en månads längre tid än programmet är upplagd. Detta för att jag räknar med någon sjukdomsvecka här och där. Blir lixom lite så med småbarn!
Den 15 nov blir första passet i att lägga min träning utifrån att springa loppet på 3 tim och 30 min. (ett ganska tufft mål får jag för mig :P) (hela 26v programmet: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2732 )
Tisdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km
Lätt distanslöpning, spring i den fart som känns bra för dig. Lite trött men "pratfart" är ett
riktmärke.
Torsdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km
Lördag
Löpning - Lätt.
40 - 42 min
8 km
Medel
Idag; kör på lite fortare distanslöpning idag, men kontrollerat och absuout inte max. Vi väntar med riktig "kvalité", det ska bara ge möjlighet att flyta på lite fortare än din vanliga "lätta distansfart"
Söndag
Löpning - Lätt.
53 - 58 min
10 km
Tänkte försöka gymma 2 ggr i veckan + lite hemmaövningar! Har ju hantlar hemma som jag nog kan få upp till 25 kg styck samt att jag i somras satte upp en stång för att kunna göra lite chins i olika utformning =) Ska nog gå lysande detta bara kosten ordnar upp sig!!
En lite sommarbild... apan...
Den 15 nov blir första passet i att lägga min träning utifrån att springa loppet på 3 tim och 30 min. (ett ganska tufft mål får jag för mig :P) (hela 26v programmet: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2732 )
Tisdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km
Lätt distanslöpning, spring i den fart som känns bra för dig. Lite trött men "pratfart" är ett
riktmärke.
Torsdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km
Lördag
Löpning - Lätt.
40 - 42 min
8 km
Medel
Idag; kör på lite fortare distanslöpning idag, men kontrollerat och absuout inte max. Vi väntar med riktig "kvalité", det ska bara ge möjlighet att flyta på lite fortare än din vanliga "lätta distansfart"
Söndag
Löpning - Lätt.
53 - 58 min
10 km
Tänkte försöka gymma 2 ggr i veckan + lite hemmaövningar! Har ju hantlar hemma som jag nog kan få upp till 25 kg styck samt att jag i somras satte upp en stång för att kunna göra lite chins i olika utformning =) Ska nog gå lysande detta bara kosten ordnar upp sig!!
En lite sommarbild... apan...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)