Steven Gerrard!

Sitter såhär på kvällen och slötittar på Liverpool-Newcastle.

Jag är överlag väldigt partisk supporter då jag håller på Tottenham Hotspur aka Spurs. Detta medför att jag tycker de flesta andra spelare...framför allt brittiska...är direkt värdelösa eller iaf kraftigt överskattade men det finns ett klart undantag!

Steven Gerrard! Swimmingpools geniala mitfältsgeneral sedan många år. En mer kraftfull och genalisk spelare får man leta efter. Så oerhört komplett både offensivt som defensivt. Klart min stora favoritspelare utanför Spurs och vettefasen om han inte skulle kunna vara en klar kandidat till min favvospelare all time! Han har dock ett litet problem förutom skador...problemet är Pelle Fosshaugrelaterat i form av krokodilhjärna! Det kan brinna till i huvet helt sanslöst vilket resulterar i sjukt onödiga utvisningar. Men det är ändå en liten petitess i det stora sammanhanget!

I obey you Steven Gerrard!

Snart 2012...

Länge sen nu...men jag lever...å som jag lever sen!!!

Kan säga att december inte direkt gått i hälsans tecken. Men det ska januari råda bot på. Det blir ett krafttag och anmälan på viktväktarna ett par månader till att börja med. Eventuellt kommer dieten justeras under vårens gång men då jag vet att VV funkar super så kommer jag iaf ta min början där!

Jag la ner träningen i 2 veckor pga att jag var otroligt sliten i kroppen och själen. Jättedåligt med energi när det kom till det mesta! Det finns en logisk rolig förklaring på det med men den kan vi komma till längre fram. Har iaf återupptagit träningen med ett löppass igår och ett gympass idag! imorgon ska det nyårsspringas en mil på dagen för att sedan partaja på kvällen.

Mitt nya liv kommer ta sin början den 2 januari.

Fick en himla massa löpgrejer i julklapp. Bla en gps-/pulsklocka! Mycket roligt redskap som väl ska förbättra träningen. Ska para plugga på lite om pulszoner så jag fattar mig på den på bästa sätt!

Maratonprogrammet får troligen revideras och jag får sikta på att klara den på under 4 timmar ist för de försttänkta 3,5. Det kommer vara för mycket slit för att fixa det snabbare. Tror det var en av anledningarna till min träningsdepression nu i december. Får jag även gå ner några kg kommer löpningen också gå så mycket lättare!

Funderar på om jag ska sammanfatta året på något sätt men kommer inte på något fyndigt sätt att göra det på + att jag har närminne som en guldfisk och fasen knappt kommer ihåg hur året varit. Månaderna har lixom flytit ihop på ett sannerligen märkligt sätt!

Hoppas kunna blogga lite mer frekvent efter nyår. Mitt skrivande beror mycket på min energi. Har jag massor av energi så kan det rassla till med flera inlägg om dagen. Men annars står det helt still.

Så vad ska man säga nu då… som en fin avslutning på detta år?

Vintern kom med minusgrad så hög
oj vad vi tyckte att all snö sög
När sedan våren kom i antåg
i lust och glädje vi framtiden såg
Sedan kom sommaren med sol och glass
semester och föräldraledighet i stora lass
Hösten intåg var mild och vacker
gott att kalasa på varm choklad och macke(o)r
Vinterns varma hand gav oss mörker vi hysa
vi med ljus och värme i soffan mysa
Nu har julen vart och vi har alla fått svulla
bara nyår kvar, låt oss bli jättefulla!

Jag vill vara Arga Snickaren...

Karlakarlarnas karl. Männes mesias. Han som gett manligheten ett ansikte. Vi pratar inte om vem som helst! Vi pratar om Arga snickaren (Anders Öfvergård)!!


Vem vill inte vara som honom? Ni har väl sett avsnitten? Samtidigt som han med ena handen håller i en spik, slår med hammaren och hyvlar en planka förklarar han med andra handen hur man bygger ett förhållande som klarar de hårdaste vindar! Beskriver hur vi ska prata med och lyssna på varandra och på så sätt ha en grund att bygga relationer på. Man blir banne mig tårögd!

Tänke er Doktor Phil...


...sen tänker ni er Byggare Bob...


...slå sedan ihop dessa två karraktärer så har ni arga snickaren! Inte nog med det kära vänner...läste i ett reportage om Anders Öfvergård att han även jobbat som kock! Så då kan vi ju utöka Dr Phil och Byggare Bob med ytterligare en person...dvs Per Morberg!


Vore jag Anders Öfvergård skulle jag fan gifta mig med mig själv! Så perfekt skulle jag anse mig vara. Förutom att få umgås med mig själv skulle jag lätt kunna lösa mina egna konflikter och bygga mitt eget hus samtidigt som jag slänger ihop en perfekt Biff Rydberg med smörslungad potatis... Jag älskar mig själv...och mig själv älskar Anders Öfvergård!

Det enda som fattas är att han är tandlägare, kirurg, elitsimmare, miljardär och jävla Dalai Lama...

Nej ärligt. Har väl inget emot personen i fråga men att göra en programserie som handlar om att spika plank och lösa relationsproblem samtidig är bara för jävla fånigt!

En vecka i mängden...

Veckans träning kan sammanfattas med 4 löppas på totalt 3.65 mil och ett gympass (ska till ett imorgon oxå så egentligen 2). Det har gått upp och ner med löpningen och det känns som jag är inne i en tung period just nu. Känns inte lätt...går inte lätt...det positiva är dock att jag inte gett upp nåt pass utan gett allt för att genomlida skiten. Tunga peroider kan ju komma men de ska väl förhoppningsvis mynna ut i lättare perioder!

Har planer på att byta ut invervallpassen och fartpass från löpning utomhus till löpband på gymmet. Det känns inte skitroligt att ge sig ut i kvällsmörkret och kylan 4 ggr i veckan. Lägger jag 2 pass på gymmet och ett utepass på dagtid helg så behöver jag bara ut i mörkret å härja en gång i veckan vilket vore ok.

I övrigt har vi flyttat på kontoret denna vecka och det har varit massor att göra! Fått lite ågren över en sak som hängt över mig oxå men hoppas det löser sig i nästa vecka utan att det blir massa strul och tjafs. Som ni märker bitches, hoes and bros så har det varit en halvkass vecka men det tynger mig inte så mycket. Det finns så mycket positivt med familjen som väger upp när man kommer hem...och de veckor Tove är hemma (som denna vecka) känns familjen verkligen hel! Den är givetvis inte "halv"" andra veckor men man hinner faktiskt längta ihjäl sig efter den lilla tösabiten när hon är borta i över en vecka!

Åover änd aot!!

Intervall = inte ball!

Kroppen fick sig en rejäl chock när jag helt plötsligt skulle köra intervaller. Instruktionerna inför passet igår var…

Löpning fart, 58-62 min, 11 km.
Värm upp 3 km, gör sedan 3 st fartruscher på ca 100 m
Starta sedan fartleken och låt den hålla på i 26 min. Kör växelvis snabba sträckor blandat med jogg. Kör på känsla. Lägg betoning på lite längre snabba partier (ex 2-5 min). Vila efter fartleken och jogga sedan ner 3 km.

Kan sammanfatta passet som… det var jobbigt! Fy fan va kroppen är ovan vid detta. Målet innan passet var att köra på intervaller om ca 1 km och att dessa skulle ligga på max 4 min 30 sek.

Redan första intervallen gick jag ut för hårt och fick slita mig fram 700 m på 2 min 59 sek, sen dog orken. Snittfarten var 14,12 km/h.

Andra intervallen var lite lugnare men jag kom 680 m på 3 min 2 sek. snittfart 13,40 km/h.
Tredje intervallen 670 m, 3 min 1 sek, 13,42 km/h

Fjärde intervallen 680 m, 3 min, 13,65 km/h

Femte intervallen 690 m, 3 min 7 sek, 13,21 km/h

Jag var helt färdig efter dessa. Snittiderna landar på mellan 4 min 14 sek – 4 min 32 sek per km. Jag måste ligga på mellan 4 min 35 – 45 sek i kilometertid för att klara tidsmålet på maran. Känns avlägset. Kollade med en kompis bara på skoj vad vi sprang 2,5 km på i högstadiet. Han var snabbare än mig men min tid har jag för mig låg på strax över 9 min vilket ger en kilometertid på ca 3 min 40 sek. Hur vältränad va man då egentligen? Visserligen säkert 30 kg lättare men vafan…

Kan kalla detta för mitt första stora bakslag (förutom förkylningen) när det kommer till träningen. Det jag kunnat göra annorlunda och som jag ska försöka ta med mig till nästa gång är att inte öppna för hårt. Känns den inledande intervallen påverkade resten av mitt pass ganska negativt vilket jag får ta med mig. Inför nästa intervallpass som är om en vecka ska jag ha som mål att ligga på mellan 4 min 30-35 sek per km. Får ändå ta med mig den lärdom jag fått av detta pass och bara göra det bättre till nästa gång! Jag ger inte upp!

Imorgon är det långlöpning 10 km på 53-56 min. Det är mer min hemmaplan just nu =)

Things to do berfore you die...

Här kommer en liten lista på vad jag vill göra innan jag dör (finns säkerligen massor av mer saker men jag fyller på med dessa sen)! Vissa saker är möjliga, andra mindre möjliga men hey...det är min lista ;)

* Hoppa bungyjump
* Äta på en Michelinbelönad restaurang
* Gå en matlagningskurs
* Åka helikopter
* Resa till Japan
* Åka på en Karibienkryssning
* Se ett derby Tottenham-ArsAnal
* Göra en Svensk Klassiker
* Spela en stooor internationell pokerturnering
* Ta sång och musiklektioner
* Bila genom USA
* Delta på en träning med Barcelonas A-lag
* Äta middag med Obama

Dagens pass

Det var det första kylapasset för säsongen! Med kylapass menar jag pass då det är minusgrader. Som "löpare" måste jag ju passa på att hylla den uteblivna snön och det nu rådande mildvädret. Vi är ju inne i december nu och snön lyser med sin frånvaro. Skönt tycker jag även om lite snö skulle lysa upp tillvaron.

Idag sprang jag iaf ca 1,1 mil på strax över 55 min. Det betyder att jag fortfarande gör milen på under 50 min vilket är otroligt roligt och inspirerande trots de 4 sjukveckorna. Har inte tappat så mycket i tid som jag trodde! Ta i trä så hoppas jag att min sjukdomstid för denna vinter nu är förbi! En månad får räcka helt enkelt!

From Drop Box

Har i övrigt lite småissues som jag skulle behöva ta tag i men jag hoppas det löser sig så dessa inte stör mig så som de gör just nu. Tar sjukt mycket energi!

Idag har det varit kaos på jobbet! Vi roterat platserna så på måndag kommer jag sitta på en helt ny plat med nya människor. Känns helt ok!!

Vi hörs om vi törs...

Satans tomte!!!

Dö då för helvete tomtejävel! Är det verkligen bara en replik från filmen ”Tomten är far till alla barnen” eller är det något utöver det? Är det en önska från en högre makt. Från en för många människor övernaturlig biblisk person? Ja helt enkelt en gudsönskan???

Vart finns kopplingen kan man ju fråga sig? Hur skulle snälla farbror tomten bli Hin Håle? Vi börjar med den största kopplingen! Tar man Tomten och uttalar hans namn på engelska, dvs Santa och sen därifrån börjar ändra om lite med några bokstäver i hans namn så landar vi snart på Satan! Skrämmande? Absolut!

Varför skulle då han vara ond egentligen? Jo det kanske kan vara så att han helt enkelt behöver få en positiv kontakt med mänskligheten! Se vad mänskligheten går för i sitt gladaste jag för att förstå hur de fungerar i alla sinnesstånd.

Nästa fokusområde bli ju satans… eller… oj… Santas fordon. En släde som dras av??? Just det renar! Vet ni vad allesammans? Renar har horn!!!

Say no more… men ni ska veta att den 24 december kan det lika gärna vara så att det inte är snälla tomten utan självaste Satan som entrar ert hem med löfte om gåvor och glädje…

Äntligen...

4 veckor har den hängt efter mig...sparkat mig när jag legat...hånat mig när när jag gråtit och spottat på mig när jag varit som bräckligast. Nu verkar den dock vara en liten rädd skit som står i ett hört och inte vågar springa iväg. Jag prata givetvis om min efterhängsna förkylning! En bråkdel lever kvar i mig men merparten han lämnat för nya äventyr...Bye bye baby baby bye bye...

Knystade för någon månad sen att jag funderade lite om framtiden och att jag skulle kolla upp lite olika möjligheter. Nu har iaf en inledande koll tagits och det ser väl inte skitljust ut. Men kollen ska ändå fördjupas lite för att se om det kan leda till något. Annars finns det andra framtida planer oxå somn står och knackar på den sköra cornflakesdörren...

Träningsmässigt har jag ju legat lite lågt men tog en runda på 7,5 km igår. Det kändes faktiskt helt ok och jag klarade utan allt för stora besvär hålla en tid på strax under 5 min per km. Motivationen är för tillfället sådär men jag ska försöka nöta mig in i löpningen och på så sätt tvinga kroppen till att tycka om det igen. Ny runda imorgon!!! Testade mina nya löpskor igår och dom kändes riktigt bra...såpass bra att jag funderar på att köra på dom renan nu ist för att "spara" dom till februari och sedan köpa ett par nya nån månad innan loppet.

Måste bara tipsa nån evetuell löparen som kanske läser här. Lär dig att knyta skorna löparmässigt. Det ger en otroligt stabil och fint sittande sko som inte rör sig något på foten. Började tillämpa den i somras och även om jag inte haft problem förut så skulle jag aldrig sluta knyta så. Så skönt och så stabilt...

Hohooooo

Nu är det ett tag sedan jag bloggade! Ber om ursäkt för det. Har varit inne i en period då jag varit sjuk och haft lite halvdålig motivation till det mesta.

ska försköa uppdatera lite ikväll om jag får tid =)

So long suckerrrrrrrrs!