2 x 8 km...jag börjar få kondition!!! =)

Kört två olika pass på vardera 8 km de två senaste dagarna. Det första passet i söndags gick ut på att maxa farten så mycket jag orkade och pass nr två (igår måndag) var ett soft pass där jag bara skulle lunka igenom distansen.

Målet inför första passet var att ta mig runt på en tid som var på runt 40 min, gärna under. Visste att det skulle krävas en del ansträngning då jag veckan innan försökt hålla ett tempo som gav en tid på 42 min och 50 sek och det upplevde jag som en ganska krävande tur. En tid per km skulle denna gång alltså behöva vara på strax under 5 min (den tidigare rundan var varvtiden 5,20 min).

Jag lyckades komma in på tiden 38 min 58 sek med en snittvarvtid på 4,52 min. Måste säga att jag är mycket nöjd med det resultatet av några olika anledningar. Den första är att jag klarade målet med råge, sen att jag klarade målet trots att jag varit ute och käkat och druckit lite kvällen innan och till slut att jag lyckades pressa mig ganska hårt trots viss tveksamhet redan efter 3 km. Saker jag kan förbättra är främst en jämnare fart (tiderna per km varierade från 4,38 min till 5,03 min) samt att jag borde kunna pressa mig lite mer den sista km då jag kände att det var riktigt jobbigt. Var ju ”bara” en km kvar och sådan vilja ska jag ha att jag inte behöver sänka farten för att det är ”jobbigt”…KÄMPA IST!

Fin bild efter maxrundan :P

From Drop Box

Turen på tisdagskvällen däremot var en lugn jogg som kändes behaglig. Tiden 46 min 31 sek på distansen 8,18 km (med en snittfart på 5,41 min) där jag kände att jag hade mycket krafter kvar efter rundan visar att jag börjar få lite kondition! Riktigt roligt!

Små delmål jag vill uppnå innan jag hoppar på maratonprogrammet den 14 nov är:
* Sprungit en mil på under 50 min
* Sprungit minst 16 km i lugnt och behagligt tempo

Over and out!