Igår fick jag för mig att testköra ett löppass ur första veckans träningsschema (som startar den 14 nov) för att se hur jag ligger till i förhållande till det.
Förutsättningarna enligt schemat var dessa:
Löpning - Lätt. 42 - 46 min 8 km. Lätt distanslöpning, spring i den fart som känns bra för dig. Lite trött men "pratfart" är ett riktmärke.
Jag hade förhoppningar på att kunna landa en tid på 44 min och känna mig hyggligt pigg efter passet. Målet var alltså inte att få så bra tid som möjligt utan att ha en jämn och behaglig fart. Till min hjälp laddade jag ner appen Endomondo för att få kilometertider osv under rundan (Runkeeper har lagt ner av någon anledning).
Första km gick lite väl lugnt så jag kom ganska snabbt fram till att jag måste justera farten för att nå målet. Sagt och gjort så "klockade" jag av mig själv på ganska precis 21 min 30 sek halvvägs. Kände att tempot kanske var lite hårdare än målet men bestämde mig ändå för att köra på ungefär samma.
Mot slutet av runden kände jag en viss trötthet komma smygande. När jag gick i mål så landade klockan på 42 min 50 sek så kändes det som jag var lite tröttare än tänkt men tiden blev ju något bättre är målet.
Analys: Att hålla en jämn takt över en hel runda gick sådär. Jag stressar upp mig lite när det går något för sakta. Dock höll jag mig i nederkant av intervallet 42-46 min vilket var bra. Hade trotts allt en del krafter kvar tror jag och skulle kanske kunna komma in på 40-41 min. Tror jag sprang lite snabbare än den ”pratfart” som schemat nämnde. Ska försöka göra ett "maxpass" imorgon på samma sträcka för att se vad jag kan pressa mig till. Endomundo var en ok app men mina kilometertider hoppade som en jojo mellan 6 min 30 sek och 5 min 10 sek och så mycket varierade farten inte. Fick heller inte igång röstcoachen så jag fick slita fram luren då och då för att se hur jag låg till. Ska kolla om detta kan lösas!
Ser fram mot onsdagens pass då maxfart ska testas!
 |
| From Drop Box |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar