Diktator!

Utvalda ledare som bli självutnämnda diktatorer låter väl läckert och modernt? Varför lyssna när man kan bestämma själv? Varför lyssna när man kan peka med hela handen och berätta hur den bästa av världar uppnås? Varför föra en dialog när ens egen röst är fin som sammet och alla andras ord är meningslösa och bortkastade.

Politiska motståndare såsom Kinas blinde advokat Chen Guangcheng får föra en ensam kamp för att inte blir nertryckta. Grejen verkar vara att om en grupp möter en diktator som ledare så bör väl det logiska vara att gruppen för en gemensam kamp för att få diktatorn att fatta att ledarskapet inte funkar. Se lex Gadaffi…även om det är ”way over the top” för att få en diktator att fatta.

Så ni som är utsatta för diktatorlikt styre, oavsett det är inom idrotten, skolan, arbetet eller in någon annan organisation. Gå ihop och gör något åt det…ensam är stark men tillsammans kan man göra förändring!

Ta ingen skit!

The final countdown

Nu är det nära. För en månad sen våndades jag över att få släpa runt på alldeless för många kilo fett. Nu våndas jag över en väderrapport som visar ca 8 grader och regn kl 12 på lördag då starten av Stockholm Marathon går. Jag ser dock fram mot loppet fast är otroligt osäker på hur det kommer gå. Såhär innan känns det ganska bra men jag kan omöjligt veta hur det känns när jag passerar 3,2 mil. Att jag kommer 3 mil utan så stora problem är jag ganska övertygad om såvida jag inte lyckas skada mig på något sätt.

När jag sprang maran 2004 så kommer jag ihåg att mitt mål då också var 4 timmar. Min brist på rutin gjorde dock att jag jagade för mycket första halvan av loppet och gick in i väggen precis när jag kommit halvvägs. Målsättningen gick så sakteliga över till att helt enkelt bli…komma i mål och överleva! Tiden då blev 4 tim 13 min. Lärdommar från då är: drick vid varje vätskekontroll, ät vid varje energikontroll och håll en jämn och fin fart!

Kl 16 hoppas jag att de…om någon…haha…följt mig via länken där man får lite mellantider osv får se att jag gått i mål.

Startnr: 11369

 http://www.stockholmmarathon.se/start/content.cfm?Sec_ID=1547&Rac_ID=219&Lan_ID=1

Packlista inför loppet:

Korta + långa tights
Crafttröjor, kort + lång ärm
Vita Nikestrumpor
Skor
Vaselin
Tejp
Löpklocka
Startbevis + info
Powerbars
Vatten
Handduk
Kalsonger
Vantar + mössa?
Sopsäck

Säkert glömt något också…den som lever får se =)

Fitnessfighten, före/efterbilder samt resultat

Då var det dags för att knyta ihop säcken för denna gång. Fitnessfighten har infriat alla mina förväntningar och lite till! Jag är otroligt nöjd över resultatet. Precis klippt ihop före och efterbilder och blir faktiskt lite stolt över hur det blev efter…och lite negativt förundrad för hur det såg ut innan.

Men det som var innan är ju historia och det kan vi nu lägga bakom oss till förmån för nuet! Skulle nog utan problem kunna kapa ett par kg till och ska göra ett försök i 2 veckor med start den 11 juni tom midsommar.

Fitnessfighten har varit ömsom vin och ömsom vatten (tänk att det är ett utryck som jag nu egentligen bör vända på efter som vatten i FF är BRAAAAA…och vin är DÅÅÅÅLIGT). I början kändes det ok. Träningen var skitjobbig och maten helt ok. Vägningen efter en vecka visade på stora resultat direkt och det fungerade som tändvätska. Det var först nu mot slutet när man verkligen ser målet som maten blev jobbig. Jag var oerhört hungrig på kvällarna innan kvällsmaten. Hade lätt kunnat döda en antilop och tuggat i mig den rå om det funnits en antilop i Hallsta. Lyckligtvis för antiloperna så gör det inte det!

Jag fightades med ett dilemma ang före och efterbilder. Kändes lite ”utlämnande”...fast egentligen är det ju inte värre än att klampa runt i ett badhus så vi kör. Är ju ändå ganska förminskade bilder :P 

Här kommer iaf resultatbilderna…om jag nu måste säga så är de nedre bilderna efter…

Resultat efter 29 dagars Fitnessfight:
Start 120430: 93.1 kg, Midjemått 98 cm, vilopuls 60 slag/min.
Mål 120530: 82.3 kg, Midejmått 82 cm, Vilopuls 46 slag /min.
Resultat: Vikt -10.8 kg, Midejemått -16 cm, vilopuls -14 slag/min!!
 

...för att du älskar mig...

När jag är ute och springer brukar tankar komma i strid ström och man börjar fundera på varför, hur och allt annat runt omkring tankarna.

Titeln på detta inlägg får en kanske att tänka på rosor, bottenlös kärlek och andra känsloladdade ord som får en att drömma sig bort till en tid bland rosa moln.

Det kommer inte bli sockersött och gulligt utan mer en tanke om en förutsättning för kärleken. Måste också passa på att förtydliga att detta inte är ett stort problem för mig utan bara en tanke på ett vardagligt ”problem” som säkert alla känner igen. Vill inte att någon tar åt sig…utan bara tänker till utan att ta åt sig… Detta kan med fördel tillämpas på alla relationer man har i sin omgivning om relationerna betyder något.

Tanken tillämpas givetvis inte på random idioter som bara beter sig illa i största allmänhet!

Att älska någon gör man ju inte bara i lust utan även i nöd som ”bröllopssvordomsvisan” säger. En nöd som uppkommer i relationer med jämna och ojämna mellanrum är tjafs. Någon är grinig, sur, irriterad av olika anledningar som gör att det blir tjafsigt. Det kan bero på jobb, hem, familj, mm.

Det är vid denna tidpunkt som kärleken mellan de två tjafsarna visas. Oavsett hur mycket man tjafsar så SKA man veta att ”mottjafsaren” älskar en ändå. Det kanske inte bara gäller tjafs utan bara att ena parten är grinig och den andra inte vet varför…

Det är då vikten av kärleken kommer in! Man ska inte vara rädd för konflikten, man ska inte oroa sig.

Du ska tillåta mig att ha mitt humör för jag ska veta att du (motparten) tolererar det…för att du älskar mig.

Jag ska kunna snäsa ifrån och du ska tolerera det…för att jag vet att du älskar mig…

Jag ska kunna spåra ur och du ska tolerera det…för att du älskar mig...

Alla dessa teser har ju givetvis sina gränser men grunden i allt är att om du inte accepterar mig för den jag är och hur jag reagerar, så älskar du mig inte. Nu menar jag inte att acceptansen visar sig genom att du kryper undan och inte säger något. Tjafsa, gnäll och skrik gärna emot för jag accepterar det om jag älskar dig! Det är bara viktigt att kunna uttrycka sig och det man känner. Ibland gör man det mer eller mindre smart och det måste accepteras (inom rimlig nivå) om du älskar mig.

Åter igen….säg emot om du känner för det. För det måste jag acceptera även om jag inte håller med. Men i alla motsägningar och oliktyckande på mer eller mindre neandertalisk nivå så måste vi komma ihåg…att vi älskar varandra…

Mors dag, ff dag 27!

Nu har jag nästan kört hela månaden. Återstår bara 3 pass!! Känns sjukt men ändå jättebra! Igår var jag ute och sprang 2 mil men var ändå oförskämt pigg idag på dagen pass. Det bådar gott inför maran tycker jag. 6 dagar kvar till start!

Bad Jenny dokumentera ett par övningar i början av månaden och även idag. Här kommer ett par smakprov. Inte snygga…något ansträngt…men helt ärliga =)  De övre pannbandsbilderna är från i början och de nedre är från idag!

Var på en föreläsning med World of Shapes grundare igår och det var mycket givande! Det bästa var att han sa åt mig att ladda med 3 ggr så mycket kolhydrater som nu med start på onsdag OCH kvällen innan skulle jag moffa godis för att sockerladda musklerna! Han menade att det skulle ge en sjuk kick inför lördagen!

Gick igenom några kort på datorn ikväll och hittade de sista jag iaf har på älskade mormor. En mor som henne ska självklart ha ett stor var, tanke denna dag!

Jag kan inte ens gå
Utan din luft i mina lungor
Jag kan inte ens stå
När du inte ser på
Och genomskinlig grå blir jag
Utan dina andetag

Ledarskap

Ledarskap kan tyckas vara en enkel sak för vissa och en svår sak för vissa. Alla har nog haft någon form av ledare som gör det väldigt bra och även ledare som gör det mindre bra.

Ska man leda en grupp människor måste man kunna ”ta” människor. Kan ledaren inte prata till gruppen eller individerna i gruppen så blir det problem. I samtal mellan ledare och gruppen/individer måste budskapet nå fram utan att ge mottagarens självförtroende en törn. Ledaren bör inte heller förmedla ett budskap som en envägskommunikation, utan ha en dialog där mottagaren kan svara för sig och ledaren ska lyssna och värdera informationen. Att leda en grupp individer men behandla alla individer på olika sätt är inte heller optimalt. Genast kommer jämförelser att göras mellan individerna utan ledarens vetskap och irritation/frågetecken/förvirring kommer uppstå. Sen måste ledaren i detta också förstå att den har just med individer med olika behov att göra. En ledare bör också vara tillgänglig och synas i gruppen. Det ska vara motiverande att se ledaren driva gruppen och man vill känna en gemenskap. En ledarlös grupp tycker jag tenderar att splittras. Antingen i olika grupperingar eller som individer och det hela leder till att ledaren ifrågasätts och ledarens agenda förbli oklar vilket är förvirrande för gruppen. Grupper består av individer men olika behov, åsikter och värderingar och är inga verktyg eller robotar satta till att göra en uppgift och sen hålla käft… 

Det ledarskap jag upplever nu på flertalet håll är tyvärr antingen envägskommunikation där något ska förmedlas utan att vara lyhörd på gruppens/individens funderingar/idéer eller ledarskap utan att synas. Information ska bara förmedlas utan känsla eller förmåga att ta till sig av de många funderingar som ventileras. På ett annat håll är bristen på ledarskap mer och mer tydlig. En stor grupp gungar fram och tillbaks i en stor skuta utan åror och styrinstrument. Frågan är hur länge det fungerar utan att skutan går på grund??

Väldigt frustrerande är det iaf och det sliter på grupperna. Ledarskap utan lyhördhet och utan förmåga att lyssna till gruppen är allt annat än bra. I det sammanhanget jag pratar om nu fanns det en ledare som var engagerad, driven, lyhörd och som försökte få till förändringar. Tyvärr gick det nog inte som förväntan utan ledaren lämnade gruppen ist för att få tillgång till den position som ledaren var värd. Men så blir det om en ledare kommer in i en organisation som länge har varit felriktad och de som leder hela organisationen bara fokuserat på budgetar ist för gruppens välmående. En nöjd grupp måste ändå vara en ganska viktig del i helheten att kunna leverara önskade resultat. Snålhet och tomma löften skapar missnöje och sämre insattser från gruppen… 

Många och röriga tankar men det var iaf mina tankar just nu…och orden ledare och ledarskap har nog använts till förbannelse men vad gör det om hudnra år???

Överraskande bra! Resultat fitnessfighten v 3

Jag blir själv väldigt förvånad över de resultat jag uppnår. Inte för att jag inte hade hoppats på bra resultat. Jag vet ju med mig själv att det kan gå riktigt fort och bra om jag anstränger mig men jag är så nöjd över mig själv! Även lite överraskad!


Resultat mätningar efter tre veckor (resultatet efter två veckan inom parentes):
Midjan: -13 cm (-11 cm)
Vikt: -9,2 kg (-6,8 kg)
Vilopuls: -13 slag / min  (-12 slag/min)

Nu ska de sista dagarna avklaras på ett bra sätt för att få ett snyggt avslut på FF samt att få en bra grund för maraton!

Upplägget fram till maran blir som följer:
22-25 Maj, FF-som vanligt
26 Maj 10-12 km löpning på 5,30-tempo
27-28 Maj FF-pass fast tar det lite lugnt
29 Maj 6-7 km lugn löpning
30 Maj FF-pass fast lugnt

Matmässigt så ska jag äta ungefär som vanligt men gå över till mer kolhydrater from 30 maj.

Nu börjar det dra ihop sig och det är med en väldigt skräckblandad förtjusning som jag ser fram emot målet…Stockholms Marathon!!

                                                      Senast det begav sig, 2004

Dag 20 av 30!

Nu har 2/3 av fitnessfighten avklarats. Det är dur ena dagen och moll nästa. Kan säga att den sista veckan från dag 14 och framåt har varit riktigt jobbiga. Suget av att toksvulla har varit överhängande men har hållit mig till dieten förutom att slicka av en sked med vaniljsås samt att tagit 2 glas lightläsk. Nu känns väl inte det som de är hela världen utan lighten har ju inga kalorier i sig och vaniljsåsen var mest bara god.

Sammanfattningsvis såhär långt så börjar träningen bli riktigt tråkig. Det går bra att göra det man ska men det är fruktansvärt enformigt. Kan säga att jag inte kommer träna på detta sätt efter denna period men kommer sträva efter att utföra ca 2 st liknande pass i veckan då jag tror det är grymt bra träning för bål och för hållningen.

Nu börjar ju maran närma sig också vilket är både skönt och lite jobbigt. Tror jag förträngt lite hur slitigt det var men jag lär bli varse snart. Idag körde jag sista längre passet innan start. 15 km på 1 tim 20 min var helt ok. Nu är det bara att ladda inför upplösningen av ff och starten i maran. 

Hemma så fortsätter projekt renovering och idag blev köket i stort sätt klart då tapeten kom på plats. Nu är det ”bara” den asstora hallen kvar!

Ny avstämning på vikt och måttfronten på tisdag morgon… otroligt nyfiken och förväntansfull på resultatet då jag själv tom börjar tycka att det märks. Har börjat haft kläder som jag inte haft på 1,5 år vilket känns kul!

Här är lite bilder från ett pass =)

Hjälpmedel för träning

Så jävla het!! Haha!!

So long suckers!!!!

Resultat FF v 2!

Avstämning efter 2 v (14 dagar):

Resulstat mätningar efter två veckor (resultatet efter första veckan inom parentes):
Midjan: -11 cm (-7 cm)
Vikt: -6,8 kg (-4,8 kg)
Vilopuls: -12 slag / min  (-6 slag/min)

Övrig fakta:
Kom ner till 49 i vilopuls vilket kändes lite coolt!

Förra veckan sprang jag stax över 5 mil totalt kom jag fram till!

Hitills har jag käkat ca:
30 äggvitor
33-37 burkar lättkvarg
2 burkar minikeso
7 kg protein i form av kött/fågel/fisk
Strax under 3 kg kolhydrater

Nästa avstämning bli efter dag 21 tror jag. Eventuellt lägger jag den på dag 20 för att kunna jämföra lite med andra FFare... Spännande va?? 20 eller 21 dagar...wow!!! ;)

FF dag 14: Mitt ologiska val!

Nu har det snart gått halvvägs av tiden för fitnessfighten. Det är jobbigt! Jävlar så jobbigt! Mest psykiskt om jag ska vara ärlig. Helgerna när alla äter och dricker gott, middagar, umgänge mm ska jag sitta där med en bit kött å en jävla massa kvarg. När efterrätten åker fram får jag vackert säga:
-Nej tack, (din jävel)

När det frågas om jag vill ha en öl eller nåt annat gott att dricka så blir svaret:

-Bara vatten, (din jävel)

Efter den supergoda middagen med massa feta såser och allehanda friterade gormandliknande delikatesser som jag vackert fått tacka nej till så kommer givetvis dessertosten/chipsen/godiset fram. Frågan..eller mer…uppmaningen kommer som ett brev på posten. ”Ta lite gott nu vänner!”

-Nej tack, (din jävel)

Nu är detta bara påhitt och egentligen aldrig nått som skett. Jag missunnar verkligen inte heller dem vi bjuder hem eller som vi blir hembjudna till att äga och dricka det dom vill. Att gå på nån förbannad välfungerande diet är helt och hållet mitt val och ingen annan ska behöva välja bort saker för det. Det är min förbannade skyldighet att stå emot om jag nu så gärna vill ha de resultat som jag önskar. För gudarna…ja djävulen med för den delen…ska veta att det blir resultat faktiskt. Hur bra det blir får vi se imorgon då det är nästa mätning/vägning!

Ville bara lyfta fram mitt största problem som jag upplever med dieten och det är helt klart frestelsen av ”otillåten” mat. Men nu kämpar vi på! Imorgon har jag nått halvvägs så snart kan jag börja räkna ner!!

All you need is love...

Det är segt igen. Mycket segt! Vet inte om gårdagens dubbelpass bidragit till det men det är inte en sådan seghet jag känner, det är mer utmattning och trötthet. Sov hur tungt som helst inatt och vaknade icke utvilad minst sagt! Hela dagen har präglats av den tröttheten. Varit på halvkass humör men hoppas inte det gått ut för mycket över nära och kära. Trotts detta tillstånd blev det en väldigt bra träning idag där framför allt konditionsbiten gick bra. Ökade tempot lite på löpbandet igen med framgång. Tror jag börjar komma in i programmet ganska bra nu och upplever det ist som lite tråkigt och enformigt program! 

Gårdagens träning var i stort sätt exemplarisk! FF-passet gick bra och på kvällen blev det backintervaller i Hallstas skidbacke. Seg i benen med ändå vid god vigör!

Idag hände något underbart. Av olika omständigheter har jag varit ifrån min lilla tös Tove i nästan 3 veckor tills idag. Glädjen i att se henne igen är nästintill obeskrivlig. Känslan att höra henne ropa av glädje efter pappa kan knappt beskrivas med ord. Men det värmer, glädjer och man blir otroligt rörd. Dagispersonalen sa att jag var otroligt efterlängtad och att Tove inte gjort annat än att prata om sin pappa och hur mycket hon vill att han ska komma. Ögonen tåras och världens längsta och hårdaste kram delades mellan far och dotter! Måste gå in och stoppa om mina små änglar innan jag lägger mig sen!!!!

På återseende motherfuckers!!!!

Resultat FF vecka 1!

Resulstat mätningar efter en v:
Midjan: -7 cm
Vikt: -4,8 kg
Vilopuls: -6 slag / min

Trodde knapt det var sant. Kontrollerade vågen 2 ggr men måste nog dubbelkolla igen ikväll för att säkerställa... Ger ju grym mersmak att gå igenom hela programmet och se vad det kan åstadkomma!

Angående gårdagens problematik har jag fått råd av peronerna ansvariga för Fitnessfighten att äta lite mer inför ett långpass då de kolhydrater man äter under en måltid lagom räcker till en timmes träning. Vilket stämmer ganska väl överens med mitt energitapp som kom efter ca en timme! Skönt att höra och kanonbra med snabb återkoppling från ansvariga!!

Dag sju av fitnessfighten avklarad!

Det började i moll men har sakta men säkert rest sig till att gå mot moll vilket är skönt! Imorgon ska jag göra det första avrapporteringen då det blir vägning och mätning, då gäller det!

Enligt mitt samtal med en ansvarig för fitnessfighten så skulle jag köra 5 dagar enligt schemat och sedan ta mig ut på en långkörare med löpning. Igår var det då dags.

Glad i hågen nypumpad med 2 pastaskruvar, 50 g rökt skinka samt litervis med vatten satte jag av ut på rundan. Vi var fyra vältränade Hallstagrabbar som i våra alldeles för små tights och fast guppande mansstjärtar tog oss an 17 km löpning. En cyklande tant vrålade faktiskt uppmanande ”kämpa pojkar” vilket fick en av oss i gänget att försöka kräva ut ett namn och kanske eventuellt ett telefonnummer av den peppande pantertanten. Föga framgångsrikt dock då hon lyckligtvis lagt ett behörigt avstånd mellan oss och sig själv. Nåväl…

Min energi och mitt löpsteg kändes bra 8-9 km… men säg den lycka som varar för evigt! Runt ca milen så började jag känna smärtor i ljumsken av någon anledning som bara gudarna vet. Aldrig känt det förr. Inte nog med det… orken började ta slut också. Höll i och hoppades att det skulle släppa men icke. Medan en medlöpare skuttade runt i skogen som en glad pojk som allt för länge velat bli av med oskulden och äntligen lyckats, så slet jag som ett djur bakom. Har sällan jobbat så hårt för att klara en så ”kort” distans tror jag. Uppe vid Åsbyn då det bara var ca 3,5 km kvar var hoppet om överlevnad knapp och jag kände mig uppgiven! Dock masades de sista 3 km av och hemma var man. Otroligt skönt att komma hem.

Har jag lärt mig nått av detta? Japps… troligen är jag lite ”nedtränad” då jag inte är van med den mängd träning jag genomlidit de senaste 5 dagarna. Troligen behöver jag fylla på med mer kolhydrater än vad programmet tillåter de dagar jag ska långlöpa. Nu var det gjort iaf =)

Tilläggas bör också att jag hade en liten avstickare från programmet då jag var på en mycket trevlig 30-årsfest på lördagkvällen. Då den var planerad sedan tidigare och jag såg fram mot den så blev det faktiskt 4 mellanöl. Lite fusk men det var det värt. För att citera Cornelis Vreesvijk ”men se roligt det var de, å det var ju bra det”! Dansa, pausa, dansa, pausa…. Kom hem lite sent och hade väl inte heller optimal sömn för ett långlöp men jag ska inte skylla på nåt som va så kul!

Var lite osäker på hur min kropp i dag under träningen skulle svara på gårdagen chock men det gick över förväntan och jag hade återhämtat mig väl. Av ljumsksmärtorna var det inget kvar och av den stelhet jag hade i benen jobbade jag bort det mesta under cardio/konditionspasset! Träningen börjar kännas bättre och bättre och det enda som jag verkligen INTE gillar är den statiska träning såsom plank(jäveln) och nått som kallas ”finska solstolen” som är som att fastna halvvägs upp i en situp fast med rak rygg.

Imorgon ska jag alltså väga och mäta mig då det gått en vecka! Ska bli så spännande!

FF dag 4

Dag 4 och jag har hittat nåt. Ett litet pusselbit som ska hjälpa mig. vore det inte för denna pusselbit hade det varit tungt!

Jag upplevde mitt första positiva träningspass idag! Jag justerade mig cardiodel en liten gnutta som innebar ett lägre tempo på löpningen utan att sänka pulsen för mycket. Utöver det lade jag till 4 min rodd mitt i programmet som en extra pulsökning. Det kändes riktigt bra denna gång och jag hoppas min positiva trend varar ett tag till! Har även lagt till 1-2 övningar i slutet av programmet för att komplettera lite rygg, bröst och triceps.
Igår var det riktigt jobbigt och jag började tvivla på om jag skulle palla med FF men idag så ser jag ljusare på framtiden!
Nu vill jag ha hem Tovis snart så hela familjen är intakt. Var så länge sen nu och jag håller på att längta ihjäl mig!

From Drop Box

FF dag 2

Nu har det pågått i 2 dagar och det har gått helt ok hittills! Det som är lite klurigt är maten framför allt samt att anpassa vikterna till den träning man gör.

Jag blir rejält trött av träningen och känner hur jag får slita för att orka med allt. Försökt lägga till några extraövningar i slutet av passen men fått lov att korta dessa extraövningar lite då all energi är borta.

Träningen är upplagd som följer:
10 min cardio (kondition) till 85% av maxpuls
3 st styrkeövingar 15 reps, upprepas 2 ggr
10 min cardio (kondition) till 85% av maxpuls igen
6 st styrkeövningar som delas in i block om 3 övningar precis som innan.

Den stora omställningen när det kommer till mat är att man ska äta hela tiden! det är fasen mellanmål till förbannelse men det är ju bra för att hålla blodsockret på en jämn och fin nivå. Maten består enkelt sagt av 200 g rent kött, 70g kolhydrater (fullkornspasta, potatis, ris, bulgur, matvete, mm), samt en kvargbaserad sås + grönsaker. Inte så svårt kanske men vi får se =)

Det blev en kort uppdatering nu för jag ska SOVA! =)

ska försöka uppdatera lite kort varje dag iaf =) Tror att det får mig att reflektera mer och det kan nog vara sunt för att orka!