fredag 30 december 2011

Steven Gerrard!

Sitter såhär på kvällen och slötittar på Liverpool-Newcastle.

Jag är överlag väldigt partisk supporter då jag håller på Tottenham Hotspur aka Spurs. Detta medför att jag tycker de flesta andra spelare...framför allt brittiska...är direkt värdelösa eller iaf kraftigt överskattade men det finns ett klart undantag!

Steven Gerrard! Swimmingpools geniala mitfältsgeneral sedan många år. En mer kraftfull och genalisk spelare får man leta efter. Så oerhört komplett både offensivt som defensivt. Klart min stora favoritspelare utanför Spurs och vettefasen om han inte skulle kunna vara en klar kandidat till min favvospelare all time! Han har dock ett litet problem förutom skador...problemet är Pelle Fosshaugrelaterat i form av krokodilhjärna! Det kan brinna till i huvet helt sanslöst vilket resulterar i sjukt onödiga utvisningar. Men det är ändå en liten petitess i det stora sammanhanget!

I obey you Steven Gerrard!

Snart 2012...

Länge sen nu...men jag lever...å som jag lever sen!!!

Kan säga att december inte direkt gått i hälsans tecken. Men det ska januari råda bot på. Det blir ett krafttag och anmälan på viktväktarna ett par månader till att börja med. Eventuellt kommer dieten justeras under vårens gång men då jag vet att VV funkar super så kommer jag iaf ta min början där!

Jag la ner träningen i 2 veckor pga att jag var otroligt sliten i kroppen och själen. Jättedåligt med energi när det kom till det mesta! Det finns en logisk rolig förklaring på det med men den kan vi komma till längre fram. Har iaf återupptagit träningen med ett löppass igår och ett gympass idag! imorgon ska det nyårsspringas en mil på dagen för att sedan partaja på kvällen.

Mitt nya liv kommer ta sin början den 2 januari.

Fick en himla massa löpgrejer i julklapp. Bla en gps-/pulsklocka! Mycket roligt redskap som väl ska förbättra träningen. Ska para plugga på lite om pulszoner så jag fattar mig på den på bästa sätt!

Maratonprogrammet får troligen revideras och jag får sikta på att klara den på under 4 timmar ist för de försttänkta 3,5. Det kommer vara för mycket slit för att fixa det snabbare. Tror det var en av anledningarna till min träningsdepression nu i december. Får jag även gå ner några kg kommer löpningen också gå så mycket lättare!

Funderar på om jag ska sammanfatta året på något sätt men kommer inte på något fyndigt sätt att göra det på + att jag har närminne som en guldfisk och fasen knappt kommer ihåg hur året varit. Månaderna har lixom flytit ihop på ett sannerligen märkligt sätt!

Hoppas kunna blogga lite mer frekvent efter nyår. Mitt skrivande beror mycket på min energi. Har jag massor av energi så kan det rassla till med flera inlägg om dagen. Men annars står det helt still.

Så vad ska man säga nu då… som en fin avslutning på detta år?

Vintern kom med minusgrad så hög
oj vad vi tyckte att all snö sög
När sedan våren kom i antåg
i lust och glädje vi framtiden såg
Sedan kom sommaren med sol och glass
semester och föräldraledighet i stora lass
Hösten intåg var mild och vacker
gott att kalasa på varm choklad och macke(o)r
Vinterns varma hand gav oss mörker vi hysa
vi med ljus och värme i soffan mysa
Nu har julen vart och vi har alla fått svulla
bara nyår kvar, låt oss bli jättefulla!

söndag 11 december 2011

Jag vill vara Arga Snickaren...

Karlakarlarnas karl. Männes mesias. Han som gett manligheten ett ansikte. Vi pratar inte om vem som helst! Vi pratar om Arga snickaren (Anders Öfvergård)!!


Vem vill inte vara som honom? Ni har väl sett avsnitten? Samtidigt som han med ena handen håller i en spik, slår med hammaren och hyvlar en planka förklarar han med andra handen hur man bygger ett förhållande som klarar de hårdaste vindar! Beskriver hur vi ska prata med och lyssna på varandra och på så sätt ha en grund att bygga relationer på. Man blir banne mig tårögd!

Tänke er Doktor Phil...


...sen tänker ni er Byggare Bob...


...slå sedan ihop dessa två karraktärer så har ni arga snickaren! Inte nog med det kära vänner...läste i ett reportage om Anders Öfvergård att han även jobbat som kock! Så då kan vi ju utöka Dr Phil och Byggare Bob med ytterligare en person...dvs Per Morberg!


Vore jag Anders Öfvergård skulle jag fan gifta mig med mig själv! Så perfekt skulle jag anse mig vara. Förutom att få umgås med mig själv skulle jag lätt kunna lösa mina egna konflikter och bygga mitt eget hus samtidigt som jag slänger ihop en perfekt Biff Rydberg med smörslungad potatis... Jag älskar mig själv...och mig själv älskar Anders Öfvergård!

Det enda som fattas är att han är tandlägare, kirurg, elitsimmare, miljardär och jävla Dalai Lama...

Nej ärligt. Har väl inget emot personen i fråga men att göra en programserie som handlar om att spika plank och lösa relationsproblem samtidig är bara för jävla fånigt!

lördag 10 december 2011

En vecka i mängden...

Veckans träning kan sammanfattas med 4 löppas på totalt 3.65 mil och ett gympass (ska till ett imorgon oxå så egentligen 2). Det har gått upp och ner med löpningen och det känns som jag är inne i en tung period just nu. Känns inte lätt...går inte lätt...det positiva är dock att jag inte gett upp nåt pass utan gett allt för att genomlida skiten. Tunga peroider kan ju komma men de ska väl förhoppningsvis mynna ut i lättare perioder!

Har planer på att byta ut invervallpassen och fartpass från löpning utomhus till löpband på gymmet. Det känns inte skitroligt att ge sig ut i kvällsmörkret och kylan 4 ggr i veckan. Lägger jag 2 pass på gymmet och ett utepass på dagtid helg så behöver jag bara ut i mörkret å härja en gång i veckan vilket vore ok.

I övrigt har vi flyttat på kontoret denna vecka och det har varit massor att göra! Fått lite ågren över en sak som hängt över mig oxå men hoppas det löser sig i nästa vecka utan att det blir massa strul och tjafs. Som ni märker bitches, hoes and bros så har det varit en halvkass vecka men det tynger mig inte så mycket. Det finns så mycket positivt med familjen som väger upp när man kommer hem...och de veckor Tove är hemma (som denna vecka) känns familjen verkligen hel! Den är givetvis inte "halv"" andra veckor men man hinner faktiskt längta ihjäl sig efter den lilla tösabiten när hon är borta i över en vecka!

Åover änd aot!!

måndag 5 december 2011

Intervall = inte ball!

Kroppen fick sig en rejäl chock när jag helt plötsligt skulle köra intervaller. Instruktionerna inför passet igår var…

Löpning fart, 58-62 min, 11 km.
Värm upp 3 km, gör sedan 3 st fartruscher på ca 100 m
Starta sedan fartleken och låt den hålla på i 26 min. Kör växelvis snabba sträckor blandat med jogg. Kör på känsla. Lägg betoning på lite längre snabba partier (ex 2-5 min). Vila efter fartleken och jogga sedan ner 3 km.


Kan sammanfatta passet som… det var jobbigt! Fy fan va kroppen är ovan vid detta. Målet innan passet var att köra på intervaller om ca 1 km och att dessa skulle ligga på max 4 min 30 sek.

Redan första intervallen gick jag ut för hårt och fick slita mig fram 700 m på 2 min 59 sek, sen dog orken. Snittfarten var 14,12 km/h.

Andra intervallen var lite lugnare men jag kom 680 m på 3 min 2 sek. snittfart 13,40 km/h.
Tredje intervallen 670 m, 3 min 1 sek, 13,42 km/h

Fjärde intervallen 680 m, 3 min, 13,65 km/h

Femte intervallen 690 m, 3 min 7 sek, 13,21 km/h

Jag var helt färdig efter dessa. Snittiderna landar på mellan 4 min 14 sek – 4 min 32 sek per km. Jag måste ligga på mellan 4 min 35 – 45 sek i kilometertid för att klara tidsmålet på maran. Känns avlägset. Kollade med en kompis bara på skoj vad vi sprang 2,5 km på i högstadiet. Han var snabbare än mig men min tid har jag för mig låg på strax över 9 min vilket ger en kilometertid på ca 3 min 40 sek. Hur vältränad va man då egentligen? Visserligen säkert 30 kg lättare men vafan…

Kan kalla detta för mitt första stora bakslag (förutom förkylningen) när det kommer till träningen. Det jag kunnat göra annorlunda och som jag ska försöka ta med mig till nästa gång är att inte öppna för hårt. Känns den inledande intervallen påverkade resten av mitt pass ganska negativt vilket jag får ta med mig. Inför nästa intervallpass som är om en vecka ska jag ha som mål att ligga på mellan 4 min 30-35 sek per km. Får ändå ta med mig den lärdom jag fått av detta pass och bara göra det bättre till nästa gång! Jag ger inte upp!

Imorgon är det långlöpning 10 km på 53-56 min. Det är mer min hemmaplan just nu =)

fredag 2 december 2011

Things to do berfore you die...

Här kommer en liten lista på vad jag vill göra innan jag dör (finns säkerligen massor av mer saker men jag fyller på med dessa sen)! Vissa saker är möjliga, andra mindre möjliga men hey...det är min lista ;)

* Hoppa bungyjump
* Äta på en Michelinbelönad restaurang
* Gå en matlagningskurs
* Åka helikopter
* Resa till Japan
* Åka på en Karibienkryssning
* Se ett derby Tottenham-ArsAnal
* Göra en Svensk Klassiker
* Spela en stooor internationell pokerturnering
* Ta sång och musiklektioner
* Bila genom USA
* Delta på en träning med Barcelonas A-lag
* Äta middag med Obama

Dagens pass

Det var det första kylapasset för säsongen! Med kylapass menar jag pass då det är minusgrader. Som "löpare" måste jag ju passa på att hylla den uteblivna snön och det nu rådande mildvädret. Vi är ju inne i december nu och snön lyser med sin frånvaro. Skönt tycker jag även om lite snö skulle lysa upp tillvaron.

Idag sprang jag iaf ca 1,1 mil på strax över 55 min. Det betyder att jag fortfarande gör milen på under 50 min vilket är otroligt roligt och inspirerande trots de 4 sjukveckorna. Har inte tappat så mycket i tid som jag trodde! Ta i trä så hoppas jag att min sjukdomstid för denna vinter nu är förbi! En månad får räcka helt enkelt!
From Drop Box

Har i övrigt lite småissues som jag skulle behöva ta tag i men jag hoppas det löser sig så dessa inte stör mig så som de gör just nu. Tar sjukt mycket energi!

Idag har det varit kaos på jobbet! Vi roterat platserna så på måndag kommer jag sitta på en helt ny plat med nya människor. Känns helt ok!!

Vi hörs om vi törs...

torsdag 1 december 2011

Satans tomte!!!

Dö då för helvete tomtejävel! Är det verkligen bara en replik från filmen ”Tomten är far till alla barnen” eller är det något utöver det? Är det en önska från en högre makt. Från en för många människor övernaturlig biblisk person? Ja helt enkelt en gudsönskan???

Vart finns kopplingen kan man ju fråga sig? Hur skulle snälla farbror tomten bli Hin Håle? Vi börjar med den största kopplingen! Tar man Tomten och uttalar hans namn på engelska, dvs Santa och sen därifrån börjar ändra om lite med några bokstäver i hans namn så landar vi snart på Satan! Skrämmande? Absolut!

Varför skulle då han vara ond egentligen? Jo det kanske kan vara så att han helt enkelt behöver få en positiv kontakt med mänskligheten! Se vad mänskligheten går för i sitt gladaste jag för att förstå hur de fungerar i alla sinnesstånd.

Nästa fokusområde bli ju satans… eller… oj… Santas fordon. En släde som dras av??? Just det renar! Vet ni vad allesammans? Renar har horn!!!

Say no more… men ni ska veta att den 24 december kan det lika gärna vara så att det inte är snälla tomten utan självaste Satan som entrar ert hem med löfte om gåvor och glädje…

Äntligen...

4 veckor har den hängt efter mig...sparkat mig när jag legat...hånat mig när när jag gråtit och spottat på mig när jag varit som bräckligast. Nu verkar den dock vara en liten rädd skit som står i ett hört och inte vågar springa iväg. Jag prata givetvis om min efterhängsna förkylning! En bråkdel lever kvar i mig men merparten han lämnat för nya äventyr...Bye bye baby baby bye bye...

Knystade för någon månad sen att jag funderade lite om framtiden och att jag skulle kolla upp lite olika möjligheter. Nu har iaf en inledande koll tagits och det ser väl inte skitljust ut. Men kollen ska ändå fördjupas lite för att se om det kan leda till något. Annars finns det andra framtida planer oxå somn står och knackar på den sköra cornflakesdörren...

Träningsmässigt har jag ju legat lite lågt men tog en runda på 7,5 km igår. Det kändes faktiskt helt ok och jag klarade utan allt för stora besvär hålla en tid på strax under 5 min per km. Motivationen är för tillfället sådär men jag ska försöka nöta mig in i löpningen och på så sätt tvinga kroppen till att tycka om det igen. Ny runda imorgon!!! Testade mina nya löpskor igår och dom kändes riktigt bra...såpass bra att jag funderar på att köra på dom renan nu ist för att "spara" dom till februari och sedan köpa ett par nya nån månad innan loppet.

Måste bara tipsa nån evetuell löparen som kanske läser här. Lär dig att knyta skorna löparmässigt. Det ger en otroligt stabil och fint sittande sko som inte rör sig något på foten. Började tillämpa den i somras och även om jag inte haft problem förut så skulle jag aldrig sluta knyta så. Så skönt och så stabilt...

Hohooooo

Nu är det ett tag sedan jag bloggade! Ber om ursäkt för det. Har varit inne i en period då jag varit sjuk och haft lite halvdålig motivation till det mesta.

ska försköa uppdatera lite ikväll om jag får tid =)

So long suckerrrrrrrrs!

måndag 21 november 2011

Happy birthday to me...happy birthday Mr Tore...

I lördags smällde det! Jag blev "ett år äldre" gammal vilket känns helt ok! Dagen började med en frukost hos käre mor och far. Det bjöds på äggröra, stekta champinjoner, stekt skinka och stekt tomat! Till det så var det färskpressad apelsinjuice samt bröd. Mycket gott! Frukosten toppades givetvis med lite pressenter som den käre sonen väl förtjänat!

Det jag fick i present var: Löpskor, vinterskor, löpstrumpor, skjorta, kalsonger, presentkort på brothers och lite pengar. Mycket mer än jag egentligen förtjänar men jag klagar inte! Det är en ganska skön känsla att få vara lite bortskämd ibland!

From Drop Box


Då föräldrarna var barvakt tillbringades resten av kvällen för egen del på bandy och sedan med en liten utgång med kompisarna. En mycket bra dag på alla sätt och vis!

Jag har som jag skrev tidigare lite på gång i livet vilket känns spännande! Så fort jag får lite klarhet i mina tankegångar och dessa på nåt sätt realiseras så kommer jag skriva lite mer =)

Min förkylning har jag inte riktigt blivit kvitt än men "nock on wood" så känns det faktiskt som den är på väg att smyga bort lite sakta! Får lite abstinens av att inte träna när man kommit igång så pass bra som jag hade...

Om 25 minuter ska jag se på vad jag hoppas bli en överkörning av Aston Villa för Tottenham Hotspur. Vid seger med minst 2 mål så tar sig Spurs upp på 3e platsen i liga med en match mindre spelad...såvida jag inte jinxade laget nu med mina förhoppningar...men jag är van...jag är över huvud taget jinxad just nu verkar det som!!! Haha...men jag e inte bitter!!! ;)



Fatta vad Ledley King hade kunnat vara utan skador. Han har inte tränat med laget på flera säsonger utan rehabtränar bara mellan matcherna... Världens kanske bästa mittback trots dessa bekymmer...and he is a yid!

fredag 18 november 2011

Kass...

Kass dag...kass humör...kass förkylning...kass huvudvärk...kass arbetsmoral...kass axelsmärta..kass kass...



tisdag 15 november 2011

VM i fördomar!!!

Måste bara börja med att ventilera ett samtal mellan 2 killar runt 18-20 år:

Kille 1: -Jäklar vad du blandade starka drinkar!
Kille 2: -Ja det måste smaka sprit om det ska ta!
Kille 1: -Hur starkt blandar du, 50/50?
Kille 2: -Haha...nääädu... jag blandar alltid 70/20 annars tar det inte!

Man undrar ju lite vad de sista"10" består av??? Nån som vet? Kan det vara dekorationer såsom frukt, selleri, paraply?



Fördomar är överlag hemska men alla har dessa, mer eller mindre. Jag kan ibland tycka det är lite småkul att kategorisera människor, folk och fä utifrån hur de ser ut och hur de uppträder och agerar. Det är ju precis det som är fördomar! Ändå ser jag mig själv som tämligen fördomsfri då jag sällan dömmer nån utifrån det. Jag tycker personligen att jag är ganska öppen i alla möten med nya människor. Ska ändock försöka outa några fördomar här...

Kör du om en bil som kör "för" sakta...så kommer det troligen vara en äldre herre som har keps alternativt en äldre dam med permanentat hår.

Folk som säger att Englands landslag är bland de bästa i världen...är överlag okunniga gällande fotboll, med största säkerhet är det just en britt som tycker så. Då kan man bara bjuda på en öl och skylla på patriotismen. Alla övriga fall är bara okunniga.

Säger någon att deras favvoband är Bo Kaspers Orkester...så är det en person som är medelålders och som vill se sig själv som lite kulturell. Troligen tycker denna person oxå att gubbkeps är ett tecken på att man är lite förmer och kan vinna i TP om det bara bestått av bruna frågor.

Möter du en medelålders person med läpp- eller ögonbrynspiercing... så går denna igenom en kris i livet. Krisen består antingen av skiljsmässa eller att barnen piercat sig å ska flytta hemifrån. Helt enkelt söks det en slags identitet med ungdomen eller en samhörighet med utflygande barn.

Har du en vän som bloggar och uppdaterar ofta på facebook...är det en person som söker uppmärksamhet och vill bli sedd. Personen är troligen mellan 16-25 år (avvikelser kan förekomma) och har ett enormt bekräftelsebehov ;)

Tragiska idiot...

...bara för att ditt liv är så jävla förstört så behöver du väl inte förstöra andras liv. Vilket jävla idiot. Blir uppriktigt förbannad och önskar nästan att det vore ok att kastrera för att sedan låta förblöda...tragiska idiot...hittar inte ens ord...

http://www.aftonbladet.se/nyheter/article13936985.ab

söndag 13 november 2011

Personlig utveckling!

Idag har jag tagit ett steg in i världen av manlighet. Jag ämnar inte att prata om hur jag berör min egen "manlighet" utan om "större" saker än så ;)

När det handlar om att samla manlighetspoäng så kan man göra det på olika sätt. Ett exempel är att hugga vet med yxa...vilket jag redan gjort!

En annan manlig syssla är att bygga sitt eget hus...det har jag inte gjort...än!

Dagens manliga syssla däremot handlar om motorburna fordon! Japp mina vänner...ni vet vart ni läste det först! Jag har idag reparerat min egen bil. Då pratar vi inte om byta av nån simpel glödlampa eller fyllt på olja eller nåt sådant banalt! Nej vi pratar om byte av drivremmen på en Volvo V40. Detta pga att den gamla rammen pajade då drivhjulet skar ihop. Detta medgav att jag även bytte drivhjul ink spännare! För er som tycker detta låter som rena grekiskan så kan jag jämnföra min bedrifts svårighetsgrad med att pissa i 30 sekundmeters rak motvind utan att bli blöt! I princip omöjligt men jag fixade det! Faktiskt riktigt stolt då jag aldrig mekat bil för! En klapp på axeln till mig själv och ett tack till Dosa Gogej för hjälpen.

Nu ska jag ladda inför en ny vecka med nya utmaningar. Personlig utveckling är en av de bästa drogerna!!!


Här ser ni bild på hästjobbet där rem + rulle byttes! =)
(vi har inte gjort det som beskrivs på bilden men det var den enda bild jag hittade på drivremmen)

lördag 12 november 2011

Redan de gamla grekerna...!!

En helt vanlig lördag som denna önskar man sig att fantasin till att skriva nåt roligt och tänkvärt skulle infinna sig...

Med vinden i håret likt fläktarna som användes vid Carolas "Fångad av en stormvind" spatserar jag ner för den inspirationslösa gångbana som kantas av nakna träd vars bladlösa grena följsamt följer vindens smekningar. Som en vilsen själs oplanerade rutt leder inte gångbanan till något förutbestämt mål. Den fortlöper ut i ingenstans, vandringen fortsätter tills mörkret faller som ett tungt täcker över hela världen. Jag når en vägskäl där ena vägen leder till tryggheten, mamma scans köttbullar och snabbmakaroner. Den andra vägen är en mörk stig täckte med de bladlösa grenarnas förut så lysande gröna blad. Nu är dessa gråa, bruna och lite lätt röda blad helt utan den lyskraft de under sommarmånaderna frambringade. Av någon outgrundad anledning leder mina ben mig in på stigen fast min hjärna skriker efter platt-tv , duntäcker och oboj. Med Ljus och lykta famlar jag fram på denna mörka stig som heter fantasilös. Vart leder den? Just nu ingenstans... Imorgon däremot... när en ny dag frodas och solen än en gång reser sig på himlavalvet kanske förutsättningarna är annorlunda. En ny dag. En ny utmaning...bara jag blir av med denhär förbannade förkylningen som gäckar mig gällande dagsform... träning... humör...

Ja det är därför som jag saknar lyskraft just nu. Pga förkylningen! Konstant trött och omedvetet ilsk.

Igår var en trevlig kväll. Hade ett par Hallstahomies över på middag och Idolkoll. Mycket trevligare att utvärdera artister när man är flera än när man är själva :P Konstigt va? Lyckades iaf slänga ihop en sjukt god räksoppa, här kommer receptet http://www.recept.nu/1.253355/leif_mannerstrom/soppor_grytor/fisk_skaldjur/leif_mannerstroms_raksoppa (jag självgod? nääää!!! fast hade det varit mitt recept så kanske ;) )

Denna dag har bestått av slapphet till max vilket är ganska skönt det oxå. Imorgon däremot på min dag! Då ska jag minsann meka bil om allt vill sig väl! Ska bli himla mysigt att ta sig an det medans resten av familjen/släkten hänger på westerqvarns julmarknad (som för övrigt var ganska dålig förr året).

Sjukt att julmarknaderna börjar dra igång men det är ju trots allt inte så långt kvar till jul. Jag går annars gärna på julmarknader. Det är ganska mysigt och skapar lite go stämning inför slutet av året. Jag är dock ganska kräsen med vad en bra julmarknad ska innehålla och det är mycket mat med ett rikt utbud av provsmakning! Jag kan nog svärma kring dessa stånd flera varv för att njuta, provsmaka och välja delikatesser. Som de gamla grekerna säger...

onsdag 9 november 2011

Oh den ljusnande framtid är vår...

Igår var en lite konstig dag. Både positiva och negativa händelser präglade dagen. Mentala käftsmällar blandades med mentala fjäderlätta smekningar vilket fick själen att se både rosa moln och Hin håles fula mule!

Det negativa stavas B I L A R! Nog om det…

Bland det positiva ingår att jag har börjat fundera på min yrkesmässiga framtid och ska utforska lite spännande alternativ! Det känns faktiskt jättekul och verkligen spännande även om jag inte ens är i begynnelsen av att genomföra något. Det är något som legat och grott i snart 10-15 år. Det som från början sågs som en omöjlighet har sakta börjat förvandlas till en möjlighet. Grejen är att även om det inte blir som jag tänkt och jag får avskriva allt så har jag ändå tagit ett mer faktabaserat och logiskt beslut än de beslut som jag officiellt tagit förut. Det gör ju att jag inte behöver fundera på om jag kastat bort något i efterhand.

Att jag fudnerar på framtiden i en dömånad som november får ses som en framgång bara det! =)

Puss i prutten allihop och på återseende!

tisdag 8 november 2011

God morgon hjältar!

Ny dag, nya möjligheter! som optimisten (inte nödvändigtvis jag) skulle sagt!

Måste dela med mig av det vackra ljussken som visade sig på himelen när jag åkte hem igår. Jättevackert!

From Drop Box

Det närmar sig start på maratonprogrammet...

Förra veckans träning var överlag ganska god men med en stor plump i protokollet veckans sista dag. Återkommer till det. Totalt blev det 7 st pass även denna vecka (då har jag räknat bort söndagens fadäs) vilket får anses som bra. Tyvärr så verkar jag ha en stundande förkylning på gång men jag kör på så det ryker och hoppas på att den bryter ut så fort som möjligt...eller ännu hellre avlägsnar sig helt!

Måndag: Löpning 1,7 mil 1 tim 34 min 48 sek, 1500 kcal
Tisdag: Spinning 45 min, 700 kcal, gym 40 min, 900 kcal
Onsdag: Gym 40 min, 200 kcal
Torsdag: Löpning 1 mil, 900 kcal
Fredag: gym 40 min, Löpning 6 km 30 min, 700 kcal

Totalt 4200 kcal enligt kaloriräknaren men antar att det ligger runt 3700.

Skulle ha kört ett pass på söndagen också. Ett löppass på minst 1 mil. Efter en km fick jag dock hjärtklappning och efter 2 km fick jag ge upp. Benen orkade inte och det var en utmattning som jag inte känt på evigheter. Kände mig piggare efter mitt 1,7 milspass vilket var en lite otäck och väldigt frustrerande känsla. Anledningen till detta kan vara dålig sömn i kombination med en 2 timmars bilresa på söndag kvällen eller min stundande förkylning. Maten kan det inte bero på då intaget av diverse födoämnen inte varit en bristvara under helgen! =)

Efter har jag dock testat gym samt spinning utan att känna av tröttheten så jag antar tills vidare att det var en engångsgrej. Ska dock vara lite försiktig några dagar framöver och se hur kroppen reagerar!
Nu är det en ny veckan med nya möjligheter!

Peace out!

måndag 7 november 2011

Jag älskar mitt jobb...

...mycket pga underbara arbetskamrater och en bra stämning! Arbetsuppgifterna är också oftast roliga och stimulerande men som jag skriv tidigare, utan alla dessa underbara arbetskamrater vore detta jobb inte hälften så kul! Innan jag började här på ICA Bas så böt jag jobb ofta...vart annat år typ. Nu har jag varit fast här sen aug 2006 och har väl inte haft några stora funderingar på att byta. Funderar gör man ju alltid men det är så bekvämt att vara här, företaget känns hyggligt stabilt och har ett jättebra sätt att hantera det föräldraskap jag har och allt vad det innebär. Aldrig problem att vara hemma och vabba eller att vara sjuk själv.

Men ingen arbetsplats är väl så bra att man inte har någon negativ åsikt om dem?? Rätta mig om jag har fel!

Jag irriterar mig förbannat mycket på hur ICA vill styra sina anställda via massa olika ställningstaganden! Senast i raden är dendär ICAs hälsopolicy gällande arbetsrelaterade lunch representationer. Tydligen ska ICA ha en vision om att inför hälsosammare kost till de anställda. Nyttigt, näringsrikt och bra mat är något som nämns. Fine, det låter ju himla käckt! Tanken är ju god men det uppstår tolkningsproblem på vägen. Drycken är det område som det då fokuseras på. Detta innebär att vi inte får dricka läsk till vår måltid utan det ska vara loka/ramlösa eller annan liknande (ej för mycket sötad) dryck. Light inte ok. Däremot styrs inte själv maten på nåt sätt utan fokus är enbart på dryck!

Praktexemplet var när en kollega vart förbi McD och käkat en meny (till saken hör att när vi äter arbetsrelaterad lunch i samband i tex tjänsteresor så betalar vi själva och får ersättning i efterhand mot uppvisande av kvitton). Åsikter som då ovanifrån att personen i fråga INTE skulle få ersättning för drycken eftersom det var läsk. Resten...dvs pommes och Big Mac...går däremot helt i ICAs linjer med hälsosam och näringsrik kost. Kan någon förklara denna logik? I ett försök att få fram en ansvarig person för detta beslut genom att prata med min närmsta chef så snackades detta bara bort med motiveringen att "beslutet kommer ovanifrån". Är helt ärligt väldigt nyfiken på hur resonemanget går på ett hälsoinriktat möte som inte tillåter läsk men som tillåter tex pommes...det känns som att det är..."mötet för intellektuellt handikappade utan förmåga att ta logiska beslut". Denna interna debatt har pågått inom mig några veckor nu men tog ny fart iom ett mail vi fick idag and detta.

Kan ha nämnt detta tidigare men det skiter jag i. Idag vill jag irritera mig lite och nu har jag gjort det!

Döden döden döden...

...tydligen ska det vara på så sätt som Astrid Lindgren startade varje samtal med sin syster när de blev äldre. Så var det samtalsämnet överstökat på 3 ord. Lite roligt tycker jag!

Såg en artikel i aftonbladet där Astrid anklagas för att ha skrivit rasistiska böcker. Det finns många fler exempel med i artikeln såsom Tintin, Pelle Svanslös mfl. Fattar helt enkelt inte varför detta måste tas upp nu? Det som skrevs då är väl något som var helt ok då och som inte var nåt konstigt över huvud taget. Nu har ju världen ändrats och värderingar ses ur andra perspektiv. Rubriksättarna framställer verkligen dessa författare som rasistiska och främlingsfientliga. Det som däremot kan bli lite knasigt är väl möjligen om dagens barn som läser/ser detta blir påverkade i negativ riktning? Jag tror inte det utan värderingarna som överlag finns i samhället idag borde ju prägla dagens barn till att förstå bättre! Nog om det!

Helgen som varit passerade på i sakta mak. Var uppe i Stockholm och var barnvakt åt mina syskonbarn. Mysigt och roligt att tillbringa lite kvalitetstid med de små änglarna! =) (extra roligt att få dom att kalla min syster för "Tant Mamma" samt att få Wilma att vilja flytta till Hallsta!)

Tror mig ha hittat en smygande förkylning som letat sig in i denna atletiska kropp! Liiite ont i halsen och snuva! Kass som fan och hoppas det går över fort!

Igår var det "Smyckeparty" hemma hos oss. Massor med tanter som skulle shoppa loss! Tanterna har ju sina plastpartyn, ljuspartyn, klädpartyn you name it! Undra vad vi killar skulle ha om vi hade sk partyn?

-Verktygsparty
-Bilparty
-Elektronikparty
-Bärsparty
-????

I dont know! Det enda jag känner såhär lite spontant är att det låter som dyra partyn...förutom bärspartyt. Fast det partyt är väl som vilken vanlig lördagskväll som helst?? =)

fredag 4 november 2011

Fredagen bjöd på...

Fredag är en veckodag som i Norden är, enligt vissa forskare, uppkallad efter den fornnordiska guden Odens hustru Frigg. Andra forskare menar dock att den uppkallats efter gudinnan Freja, som eventuellt var samma gudinna som Frigg. Så...det var veckans kulturinslag!

Frejadagen bjöd på...

...mackor, uppkopplingar, ICA-kortstrul, bokslut, gym + jogg, panerad spättafilé, idol, glögg, pepparkakor och framför allt...och det är det värsta med löpandet...såriga bröstvårtor!!!

Att ha såriga vårtjä**ar är så sjukt jobbigt! Det bränner, svider ja...gör förbannat ont.

Hur motverkas då detta?? Jo genom att tejpa skiten! Men tyvärr rann det förbi mig när jag packade väskan imorse.

TnT is dynamite!

Den gränslösa kärlek jag känner mot barnen går inte att rubba. Vad som än händer och vad dom än gör kommer dom alltid vara mina, minnena är många, skratten och tårarna oändliga...när jag tänker på de små änglarna så blir jag nästan tårögd...Tove...Tristan...

For better or worse,
Till death do us part,
I'll love you with every beat of my heart

torsdag 3 november 2011

Natursköna Björnön!

Idag var jag ledig från jobbet. Väldigt skönt även om jag inte varit så produktiv. Bestämde mig ganska snabbt att dagen skulle innehålla en löprunda i Björnöns milspår iaf. Man får ju passa på innan snön kommer och det är tjäle i marken! En kompis till mig påminde mig att redan den 2 november förra året kom snön och vi vet ju alla hur segdraget det var att bli av med den! Idag var förutsättningarna 8-9 plusgrader och molnigt.

Vidare måste jag ju erkänna att det var lite av en tanke att få ett kraftigt miljöombyte i löpandet oxå. Att ligga och nöta Morängatan till Statoil Eriksberg och tillbaks är ju inte direkt världens charmigaste nöje...även om det ibland är himla läckert när lastbilarna smäller på hellyset så man ser sig själv likt en röntgenbild från sjukhuset...satan vilka starka strålkastare vissa har...tar oxå ca 45 min innan man har nån form av mörkerseende igen efter att de åkt förbi. Har man otur har man virrat sig bort till Wästerquarn och hamnat mitt i ett träskoslagsmål innan man urskilja konturerna av andra människor igen.

Det blev iaf en skön runda i en mycket fin höstnatur! Är ju lite mer kuperat att springa i terräng än på cykalbanor men det är nog bara bra för ben och stjärt även om löpningen blir ganska lidande av terrängen. Det gick hyfsat och med några småstopp för tekniska strul (därför jag inte kan redovisa nåt från Endomundo) samt stop för att bevittna den otroliga naturen så kom jag in på ca-tiden 52 min. Helt ok enligt mig!!! ...just ja...satte hjärtat i halsgropen efter ca 7 km då jag trampar snett så det sjöng om det. Den omedelbara smärtan fick mig att se en viloperoid på 1-2 veckor framför mig. Jag hade dock tur och kan tacka min gedigna fotbollskarriär (som innehållit otaliga stukningar av fötter) för att det gick över snabbt. Kan i stort sätt gå på utsidan av foten med fötterna i 90 graders vinkel inåt..så slappa å fina är de ledbanden! :P

Strulet med Endomundo innebar att jag lyckades stänga av den efter ca 4 km och fick sedan starta om den igen och påbörja en ny mätning. Tidigare när jag sprungit har jag funderat på hur bra kalibrerad mätningen är i programmet, dvs om och hur stor en eventuell felmarginal kan vara. Det visade sig att när jag slog ihop båda passen då jag gått i mål, så blev det enligt Endomundo 9,85 km på den en mil långa sträckan. Alltså 150 meter fel. Sen är väl inte alla spår EXAKT den sträcka som står utan det kan nog diffa ett par hundra meter plus eller minus. Min slutsats är att det är skönt att programmet troligen inte visar för mycket så man tror man springer längre än man gör!

Följ den gröööööna märkningen för milen...
From Drop Box


Hösten har slagit till...
From Drop Box


Titta en dovhjort...naturnära!
From Drop Box


Å en till...va idylliskt med soptunnan oxå!
From Drop Box


Färdiglöpt och nöjd!
From Drop Box

onsdag 2 november 2011

Min Tristan!!

Tristan har en förmåga att charma en så man ramlar av stolen. Hans är så himla duktig och söt så ögonen nästan trillar av.

Varje morgon när man lämnar honom på dagis får man en goskram. Sen kommer det bästa som finns …jag frågar:

- Puss då?
- Nääää… svarar Tristan
- Kindpuss då? Frågar jag

Då springer han fram. Lägger en hand mjukt i håret och den andra fjäderlätt på kinden. Sen pussar han ena kinden med ett:

- Mmmmmmmmpa

Sen väder han på mitt huvud och ta den andra på samma sätt..

- Mmmmmmmmpa!!!!

Sen säger han…

- Love luuuuuu!!

Innan han springer in i dagisvärlden för att sedan hämtas 8-9 timmar senare..glad som få och underbar som ingen annan!!

måndag 31 oktober 2011

Ny design

Satt och lekte lite med designen för att få den lite personligare. Jag vet inte. Kanske blev rörigare :P Nu ser den ut som den gör iaf ett litet tag framöver! Har ingen aning om hur man gör den personlig fast så mycket fattar jag att man troligen inte använder designmallar från blogger.com iaf! =)

Lite roligt är att några stycken jag pratat med (däribland min kära syster) inte fattat vad det är för skit jag länkar till på facebook ibland, "Dedär Homer och evigheten..." men nu har bemödat sig att kika efter vad det är. Har ju genererat några nya besökare iaf och det är roligt.

I och med att tillströmningen av folk ökat så har jag from nu tagit bort alla nakenbilder, drogrelaterad info och knarktips! Vill ni åter ha dessa så maila mig på torock@hotmail.com! ;)

Igår genomförde jag långpasset som jag "sett fram mot". Det blev 17 km på tiden 1 tim 34 min 48 sek. Snittiden per km var 5 min 34 sek. Mycket nöjd med det!! Målet var att ligga på mellan 5 min 45 sek till 6 min. Jag kanske underskattar mig själv och min förmåga lite =) Nu ska man ju inte maxa varje pass utan även ha "återhämtningspass" så att dra ner på farten lite vissa pass kan bli nödvändigt. Samtidigt känns det onödigt att spara sig om krafter finns. Nu har jag i alla fall klarat av de 2 delmål som jag hade innan programmet börjar. Ska dock försöka klara ett 2 mils pass innan den 15 nov.

Rock on!!

söndag 30 oktober 2011

Monday morning...

Måndag morgon...det är en att gå upp i en mental dimma...man går inte upp för man vill, för det är roligt, eller för man ser fram mot nåt. Man går inte heller upp med ångest, aggression eller nedstämdhet. Det är helt enkelt bara ett töcken. Visst hade man gärna legat kvar i sängen några timmar till men det är inte det som är problemet just nu. Problemet är dendär dimman som man rör sig i varje morgon...den som gör att man endast känner av stress. Lite som en robot genomför man alla moment på morgonen. Kör samma väg till jobbet. Går in utan varken stolthet eller nedstämdhet. Man bara...är...



...och jag tycker faktiskt det är helt ok! För när det gått någon timme så lättar den mentala dimman lite och man kan skönja en strimma ljus som blir starkare och starkare.

Det är höst. Det är mörkt. Lite nedstämd attityd hos människor...när sommaren försvinner och går till höst känns sommaren förbaskat avlägsen med all rätta. Men snart är det jul och nyår. Sedan kommer januari och februari...enligt mig de tyngsta månaderna på året...

fredag 28 oktober 2011

Söndag är nya måndag!

Bestämde nu på morgonkvisten att mina veckor ska börja med söndagen. Perfekt att börja veckan med en ledig dag samt avsluta veckan med en ledig dag och då veta att nästa vecka...den inleds minsann med en...tadaaaa...LEDIG DAG! :P

Satt å tänkte på hur jag tränat den senaste veckan (dvs förra söndagen till idag lördag). Så här kommer en sammanfattning med lite fokus på löpning då detta är min fokusgren i 7 månader framöver.

Söndag: löpning 8 km, 38 min 52 sek, 700 kcal
Måndag: Löpning 8,2 km, 46 min 31 sek, 700 kcal
Tisdag: Gym 40 min, löpning 5 km 27 min 47 sek, 700 kcal
Onsdag: Gym 40 min, 200 kcal
Torsdag: Löpning 10 km, 48 min 56 sek, 900 kcal
Fredag: Spinning 45 min, 700 kcal

Totalt kcal ca: 3900 (räknar med en negativ felmarginal på mellan 5-10% här så runt 3500 kanske)

Totalt km sprungna: 31,2 km

Antal pass: 7

Hade några småmål innan dagen D (14 nov) då mitt löparprogramm drar igång. Ett av dessa var milen på under 50 min, CHECK! =)
Det andra vara att springa en längre lugn distans på kanske 16-20 km, inte check än men nästa helg ska jag nog kunna fixa det! Handlar mer om att det tar lite tid än att jag tror det blir svårt :P

Ikväll ska det rullas hatt med bästa grabbpolarna då vi har herrmiddagsträff. Samling 12,30 på Pitchers. Ska bli jättekul! Wohoooo...

Har haft en lite lågvecka i övrigt då jag nu SKA lägga ner godisätandet tom jul (dispens idag, min födelsedag). Tänk hur humöret kan svaja första veckan man skärper intaget av sött och fett! Det plus lite halvsvajig jobbrelaterad vecka har gjort mig lite instabil humörsmässigt men det bli bättring!! =)

Vägde in mitt feta arsel i tisdags morse på 91,7 kg, idag lördag var jag iaf nere på 90,3 kg. Kan ju diffa på ganska mycket från dag till dag beroende på en jävla massa saker men ner är iaf alltid ner! Skärpt kost och godisförbud bör iaf göra att jag kan tappa ner till 83-84 kg innan jul. Skulle ju vara toppen för löpsteget och för det allmänna välmåendet!

torsdag 27 oktober 2011

Emil i Lönneberga muslim??

Mina tankar har gått huruvida Familjen Svensson i Lönneberga är så kristna som det i filmerna sägs. För att förtydliga måste jag ju säga att familjen Svensson som jag nämner är den familjen som har Emil (i Lönneberga) som son.
I ett av avsnitten är delar av familjen på auktion. Emil har varit duktig och tjänat egna pengar så han sedan spenderar på bästa möjliga sätt enligt honom själv. Pappa Anton ser sin lille som stå och köpa sockerdricka och får någon form av frispel. Han skäller ut Emil för att han är slösaktig och Emil svara med en svordom…
"Nä, nu blir jag arg. När jag inte har pengar, då kan jag inte dricka sockerdricka, och när jag har pengar, då får jag inte dricka sockerdricka, när i hundan ska jag då dricka sockerdricka?"

Emils pappa blir så ursinnig över svordomen och hotar med snickerboa!

Så hur går denna koppling ihop?

Hundan …hund …

Fråga Lars Vilks vad muslimer tycker om hundar och ni börjar se min koppling. Inom delar av islam är hund något fult. En hund uppfattas där som oren (se http://www.islamguiden.com/hund.shtml). Vidare hade jag en muslimsk arbetskamrat som berättade för mig att det värsta man kunde kalla honom för var just hund. Dessa 2 oerhört kompetenta källor leder då till min slutsats…

Familjen Svensson från Lönneberga är inte kristna utan muslimer. Familjen använder hund som skällsord och visar därmed sin religösa ståndpunkt ut i fingerspetsarna! Spetsar vi till det lite så har inte familjen Svensson någon hund heller… för det får man inte som muslim (inom vissa delar) ha!

Överbevisade?? Tänkte väl det!

;)

News of the day

Sammanfattning dagens pass:

From Drop Box
From Drop Box

onsdag 26 oktober 2011

All the small things...

Var je gång hon kommer fram efter att ha varit dum, olydig eller bråkig och säger ”Pappaaaa” går det rakt in i hjärtat på ett sätt som jag aldrig märkt av tidigare. Jag hukar mig ner får en stooor kram och en puss. Hon lägger sina små silkeslena händer på mina kinder och drar med dem ner mot hakan. Så lätt och skönt. Så att man kan sluta ögonen och bara njuta av närheten. Hon tar om halsen och ger en till kram, hon tar i hårt! Jag märker hur mycket hon vill, jag känner kärleken i hela kroppen. Åter igen lägger hon händerna på mina kinder och smeker mitt ansikte sakta. De mjuka och fina små händerna är så otroligt rogivande och avslappnande. Sen kommer de magiska orden. Det är samma magiska yttring varje gång...

-Pappaaaaa…
-Toveeeee…
-Pappaaaaa…
-Toveee….
-Älskar pappa!!!
-Älskar Tove!!!

Det upprepas alltid minst en gång. Men då är decibelnivån avsevärt högre när min lilla underbara Tove skriker…

-ÄLSKAR PAPPAAAAAAA!!!!!

Älskar dig också Tove! Så innerligt mycket!

Det roliga är att dessa kärleksyttringar kan komma lite var som helst. Det har bla skrikits ut på dagis, på stan och i kassakön på ett fullsmockat ICA =) Blir ganska många leenden från medmänniskor!

Saken är den att ungen kan göra så mycket bus och andra saker som gör att man blir galen! Men känslan för MIN unge är bortom allt annat! Jag kommer alltid finnas där för dig och du ska alltid kunna lita på att jag är där när Du behöver!
From Drop Box
From Drop Box




(har inte glömt lilla Trisse men han får ett helt eget senare =) )

tisdag 25 oktober 2011

3-dagars

Historiskt sätt har benämningen 3-dagars brukats på ett sådant sätt att det underförstått ska betyda 3 dagars fylla. Sliten som få, utmattad, trött och hungrig är ord som förknippas med denna typen av 3-dagars. Efter en 3-dagars kan det kanske vara läge för en sk vit vecka där alkohol helt väljas bort till förmån för aktiviteter som är mer balsam för själen, tex soffhäng med snacks och film. Lika säkert som ekonomer är stämplade som trista, gråa pappersvändare är det att den sk vita veckan upphörde redan följande helg oavsett om det gått en vecka eller inte. Allt detta kommer sedan att upprepas mer eller mindre likvärt med det ovan beskrivna scenariot.

3-dagars i mitt fall just nu innebär däremot 3 dagar av löpning. 8 km + 8 km + 5 km. Likheterna med bieffekterna av den andra typen av 3-dagars är slående. Jag känne mig sliten som få, utmattad, trött och hungrig. Där tar väl likheterna slut mellan de 2 ytterligheterna. Vita veckor med soffhäng kommer tyvärr inte förekomma. Det som gäller är vilodagar likt den som kommer uppstå imorgon. Men på torsdag så det genomlidas 10 km fläsktwist mellan hemmet och Statoil Hallsta...längtar...nästan...

måndag 24 oktober 2011

2 x 8 km...jag börjar få kondition!!! =)

Kört två olika pass på vardera 8 km de två senaste dagarna. Det första passet i söndags gick ut på att maxa farten så mycket jag orkade och pass nr två (igår måndag) var ett soft pass där jag bara skulle lunka igenom distansen.

Målet inför första passet var att ta mig runt på en tid som var på runt 40 min, gärna under. Visste att det skulle krävas en del ansträngning då jag veckan innan försökt hålla ett tempo som gav en tid på 42 min och 50 sek och det upplevde jag som en ganska krävande tur. En tid per km skulle denna gång alltså behöva vara på strax under 5 min (den tidigare rundan var varvtiden 5,20 min).

Jag lyckades komma in på tiden 38 min 58 sek med en snittvarvtid på 4,52 min. Måste säga att jag är mycket nöjd med det resultatet av några olika anledningar. Den första är att jag klarade målet med råge, sen att jag klarade målet trots att jag varit ute och käkat och druckit lite kvällen innan och till slut att jag lyckades pressa mig ganska hårt trots viss tveksamhet redan efter 3 km. Saker jag kan förbättra är främst en jämnare fart (tiderna per km varierade från 4,38 min till 5,03 min) samt att jag borde kunna pressa mig lite mer den sista km då jag kände att det var riktigt jobbigt. Var ju ”bara” en km kvar och sådan vilja ska jag ha att jag inte behöver sänka farten för att det är ”jobbigt”…KÄMPA IST!

Fin bild efter maxrundan :P

From Drop Box


Turen på tisdagskvällen däremot var en lugn jogg som kändes behaglig. Tiden 46 min 31 sek på distansen 8,18 km (med en snittfart på 5,41 min) där jag kände att jag hade mycket krafter kvar efter rundan visar att jag börjar få lite kondition! Riktigt roligt!

Små delmål jag vill uppnå innan jag hoppar på maratonprogrammet den 14 nov är:
* Sprungit en mil på under 50 min
* Sprungit minst 16 km i lugnt och behagligt tempo

Over and out!

fredag 21 oktober 2011

Dexter!

Skulle vilja skriva nåt bra idag...men är helt tom i huvet...energinivå idag = obefintlig...

Nya säsongen av Dexter (säs 6) har iaf börjat grymt lovande! På måndag kommer avsnitt 4 som man givetvis helt olagligt kan ladda ner...inte för att jag kommer göra det...

Från Dexter...Brea Grant och C.S Lee....och Brea Grant ;)


onsdag 19 oktober 2011

Bad hairday?

Vore lite kul att en gång ha riktigt lång hår...så man kan gå till frisören, sätta sig och dom kunde få använda sin kreativitet helt fritt...

Som E-Type...



Som Will Smith...

tisdag 18 oktober 2011

Tore fore hardcore!!

Igår var en spännande dag träningsmässigt! Testade på träningsformen Core! Core går ut på att man ska stärka bålpartiet på kroppen. Passet var ganska kul faktiskt och vissa saker var otroligt jobbiga. Har alltid trott att jag haft eftersatta magmuskler men har kommit fram till att det kanske inte är så. Jag är helt enkelt kass på just situps men i övrigt tror jag magen håller måttet någorlunda :P

Passet var bara en halvtimme men det räckte nog, får se när träningsvärken i just magen gör sig påmind! Gällande ryggen så tyckte jag inte fokus låg så mycket på den som på just magen. Kan bero på flera saker där den troligaste är att jag är ny på passet och inte fullt ut kan/vet vad de olika övningarna går ut på samt hur kroppen ska användas till 100%. Går jag fler ggr så kommer det säkert ordna sig! =)




Eftersom passet bara var 30 min så hade jag turen att det var ett steppass på 30 precis innan. Formatet på passet var Basic vilket var en himla tur! Var på ett vanligt steppass för lite mer än ett år sen och den koreografin som där användes skulle gott och väl kunna vara koreografin till finalen i "So You Think You Can Dance". Så länge man slipper blanda in armar funkar det skapligt att köra men då dessa ska in å härja i övningen blir det liiiite klurigare!

Har haft en liten tanke om att jag skulle ge mig själv 10 pass på vanlig step för att se vad detta kan göra för min koordination. Nu vill jag gärna tro att min koordination inte är världsklass utan tämligen ok...för att vara duuuude! Att bara gå ett pass är ju ganska lurigt för då är ju allt nytt...fick man några på sig så skulle det förhoppningsvis blir SUPER! Haha... Sen ska jag ju inte kringgå fakta att det är riktigt bra träning på massa olika sätt!

Igår så gick det iaf ok. Hängde inte riktigt med på slutet då hela programmet skulle köras igenom. Det var helt enkelt för många moment på lite för kort tid för att jag skulle komma ihåg allt! Jag hade en galant "dam" framför mig som inte alls hängde med i rörelserna. Detta var både skönt (för jag var ju inte sämst) och lite irriterande (för sneglade jag dit hamnade ur takt direkt)! Får se om jag ger det en till chans nästa vecka! Känslan innan passet var..."Men vad fan ska jag här å göra"...efter..."detta kan man ju göra igen".

Har alltid en liten olustkänsla innan nya pass...passkräcken drabbar mig...gaaaaaah!!!!

måndag 17 oktober 2011

Born to run...

Igår fick jag för mig att testköra ett löppass ur första veckans träningsschema (som startar den 14 nov) för att se hur jag ligger till i förhållande till det.

Förutsättningarna enligt schemat var dessa:
Löpning - Lätt. 42 - 46 min 8 km. Lätt distanslöpning, spring i den fart som känns bra för dig. Lite trött men "pratfart" är ett riktmärke.

Jag hade förhoppningar på att kunna landa en tid på 44 min och känna mig hyggligt pigg efter passet. Målet var alltså inte att få så bra tid som möjligt utan att ha en jämn och behaglig fart. Till min hjälp laddade jag ner appen Endomondo för att få kilometertider osv under rundan (Runkeeper har lagt ner av någon anledning).

Första km gick lite väl lugnt så jag kom ganska snabbt fram till att jag måste justera farten för att nå målet. Sagt och gjort så "klockade" jag av mig själv på ganska precis 21 min 30 sek halvvägs. Kände att tempot kanske var lite hårdare än målet men bestämde mig ändå för att köra på ungefär samma.

Mot slutet av runden kände jag en viss trötthet komma smygande. När jag gick i mål så landade klockan på 42 min 50 sek så kändes det som jag var lite tröttare än tänkt men tiden blev ju något bättre är målet.

Analys: Att hålla en jämn takt över en hel runda gick sådär. Jag stressar upp mig lite när det går något för sakta. Dock höll jag mig i nederkant av intervallet 42-46 min vilket var bra. Hade trotts allt en del krafter kvar tror jag och skulle kanske kunna komma in på 40-41 min. Tror jag sprang lite snabbare än den ”pratfart” som schemat nämnde. Ska försöka göra ett "maxpass" imorgon på samma sträcka för att se vad jag kan pressa mig till. Endomundo var en ok app men mina kilometertider hoppade som en jojo mellan 6 min 30 sek och 5 min 10 sek och så mycket varierade farten inte. Fick heller inte igång röstcoachen så jag fick slita fram luren då och då för att se hur jag låg till. Ska kolla om detta kan lösas!


Ser fram mot onsdagens pass då maxfart ska testas!


From Drop Box

lördag 15 oktober 2011

Anger management...

Detta roliga mail mötte mig när jag öppnade datorn imorse... Kul att jobba med företag som är helt perfekt själva! Första gången "gruppen" gör ett liiiitet, knappt påverkbart fel! Ska det vara så svårt att bara med vänlig ton påpeka det blivit lite knasigt? Mail som dessa kan verkligen förstöra min dag! Tack Hulken för din feedback!

Det här är EJ godkännt. Jag har skickat med svinnet för föregående månad. Om ni lägger upp historia är månadsrapporten helt ointressant. Håll reda på papperen. Mig veterligen betalar vi för att korrekta månadsrapporter ska göras. Jag och min styrelse godtar inte att vi kör på gammla grejor. Har ni slarvat bort innskickat matrial så lyft på telefonluren och ring mig så ska ni få alla siffror ni slarvat bort !!!
Gör om gör rätt !


Anger management någon??

(Den kursiva texten är klistrad direkt från mailet så just där har iaf inte jag stavat fel ;) )


fredag 14 oktober 2011

A littel bit of skärpning...

...jag skriver för många stavfel! Ska korrekturläsa bättre innan jag publicerar i fortsättningen...


Aj äm nått stjupid inn the hädd! =)






tisdag 11 oktober 2011

Oooops i did it again...

Tredje gången på typ 2 veckor som föken Spears dyker upp i mina drömma... Varför just nu???



söndag 9 oktober 2011

Dendär Skalman alltså...

Skulle vilja uppdatera med nåt skoj, nåt som väcker en ur måndagens lågmälda dvala. Skulle vilja uppdatera med nåt roligt, som utmynnade i skratt och breda leenden. Skulle vilja uppdatera med något spännande, som gjorde att hjärtat sattes i halsgropen och pulsen höjdes till max! Har dock inga nyheter förutom att min förkylning som suttit sen i fredags är påväg att gå över (nock on wood)!

Låg och kikade på Bamse med lillgrabben igår och tänkte på några saker...
Varför i hela friden sätter man jämt skalman på viktiga uppdrag som innebär max fokus? Tokfan somnar ju stup i kvarten och ALLTID när han som mest behövs! Frågan är om han har narkolepsi som slår in när det blir stressigt omkring honom? Kanske blev han vaccinerad mot fågelinfluensan och fick den lilla kända bieffekten!

Hur som helst borde iaf Bamse och hans vänner lära sig att inte lita på att Skalman ska vara "in action". Han är utomordentlig som rådgivare och polare. Men så fort han ska leverera så...Zzzzzzzzzzz...

Det kan oxå vara så att Skalman har prestationsångest och fejkar sömn så fort folk får förväntningar på honom. Isf är det ju rent taskigt av Bamseklanen att sätta honom i dessa situationer!

Sen har ju Skalman tvivelaktigt hamnat i drog/spritträsket...

Något annat som är genomgående är hur det slarvas med dunderhonungen! När Bamseklanen är på uppdrag tappar dom ju bort dendär otympliga burken i tid och otid...och ärligt...hur smidigt är det att lubba runt med en stor jävla burk med honung? Bamse! Lös problemet på något smart sätt. Tuber (som han ibland redan har), plastflaskor (honungen verkar ju inte så trögflytande så det borde funka), Dropp kanske?? (känns som han överdoserar med en hel burk när han skulle kunna fördela det jämt över hela dagen).

Jag tänker inte kräva betalt för mina råd och tankar utan det är för att hjälpa samhället som jag ger detta. Tycker Bamse överlag gör ett bra jobb mer bovar och banditer...fortsätt med det!

onsdag 5 oktober 2011

Hej Amazon.co.uk...jag skulle vilja beställa...

Dessa shorts:


Levarans ca 6 dagar!

Tack och bock!







tisdag 4 oktober 2011

Nya programförslag till TV3

Ensam ekonom söker...
-Nu du Göran! Nu står valet mellan Linnea och Theresa!
-Budgeten för dessa två visar att Linnea borde bli mitt val! Hon förbrukar hälften av vattnet och använder sig bara av ett ark toapapper när hon ska torka den netta lilla stjärten!
-Theresa i sin tur har ju skämt bort mig på massa olika sätt med pressenter och upplevelser! Det uppskattar jag ju oxå men det är inte ekonomiskt försvarbart i förlängningen! Så jag väljer...att vara själv så blir det enklare att deklarera i framtiden!

Ensam kannibal söker...
-Elias...det har ju visat sig att du tycker om alla dina kandidater lite för mycket..speciellt med pesto och färskriven parmesan...så tyvärr får vi väl se programserien som avslutad och önska di....AAAAAJJJJ...va fan gör du??? sluta...ta bort kniven...aaaaaauuuhuhuuhuhu

Ensam självmordsbombare söker...
-Jadu Karim...det fanns inga sökande förutom Farmen Qrsistina...så dig ska det nog bli ordning på!

Ensam psykopat söker...
-Nu har du två vårdare kvar att välja mellan Pamela...vem väljer du?
-Alltså...Bruno lät mig ju få permis en hel vecka utan tillsyn och det står ju sig ganska bra... Kevin å sin tur har ju lånat ut sin bil till mig + att han fixat fram massor av olika alternativa mediciner till mig...så jag år välja honom!
-Så lätt kommer du inte undan Pamela! Eftersom du är omyndigförklarad så har folket utsett en jury till dig som ska välja vårdare åt dig! Juryn består av...Pernilla Wahlgren, Peter Wahlbeck, och Dogge!... så panelen ...vad säger ni??...

Ensam nekrofil söker...
-Jaha Jonas...nu har du kvar å välja mellan lik Mickan å lik Liisa...hur tänker du?
-Mickan å min förstadejt va ju ganska speciell...hon har ju varit lite min favvo från dag ett...men hon är lite stel tycker jag... Liisa däremot har växt ju längre programmet gått och iom att Mickans likmaskar visade sig igår så känns det inte riktigt fräscht...jag väljer Liisa...

Wind of change!

Idag fick vi rada på att det skulle bli en liten organisatorisk förändring på jobbet. Många var missnöjda över det. Andra (som jag själv) såg inga större problem i det utan ser förändringen som något positivt redan från början.

Att folk reagerar när deras trygga vardag rubbas är helt förståligt tycker jag. Det innebär ju en förändring på många sätt. Man kan få nya bordskamrater, nya fikavänner, nya arbetsteam, ny chef mm. Allt sådant kan ju kännas lite otryggt. Har full förståelse för det men nåt som jag tycker känns lite konstigt är inte att det uppstår oro och ovisshet utan sättet det görs på. Jag tycker det känns som den öppna oviljan att förändra nästan gör att man ser ner på andra drabbade individer. "Vi jobbar så bra där jag sitter" "Min grupp fungerar toppen" osv. Jag kan tycka att det låter illa...ungeför som alla andra inte platsar i "mitt fina team"... låter verkligen som man ser ner på andra medarbetare och det vettefasen om det är ok! Säkert 75% av alla som drabbas av en förändring (inte statistiskt säkerställt utan mer en väldigt grov gissning) tänker säkert negativa tankar så det är naturligt. Men hur dessa framförs inför andra...njaaa...fast alla reagerar olika. Vem är jag att dömma =)

Jag trivs jättebra där jag är och ser inte att jag måste få en förändring just nu för att jag ska känna motivation. Däremot är ett beslut om den redan tagen och då är det väl lite så att iaf jag gillar läget. "Ting Tar Tid" ska den gamla stofilen Bo Ahrenfeldt ha sagt. Får vi låta detta sjunka in och välkomnar...nästan omfamnar förändringen (jäklar va fint det lät ;) ) så kommer den säkerligen leda till förbättring på alla plan!

Peace, love and understanding!!!

måndag 3 oktober 2011

Kombinera gym med löpning...

..fokus just nu ligger i att bygga upp en någorlunda stark grundkondis innan den riktiga maratonträningen drar igång i mitten av november! Ger mig själv som sagt ca en månads längre tid än programmet är upplagd. Detta för att jag räknar med någon sjukdomsvecka här och där. Blir lixom lite så med småbarn!

Den 15 nov blir första passet i att lägga min träning utifrån att springa loppet på 3 tim och 30 min. (ett ganska tufft mål får jag för mig :P) (hela 26v programmet: http://www.funbeat.se/programs/show.aspx?TrainingProgramID=2732 )

Tisdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km
Lätt distanslö​pning, spring ​i den fart som​ känns bra för​ dig. Lite trö​tt men "pratfa​rt" är ett
rik​tmärke.

Torsdag
Löpning - Lätt.
42 - 46 min
8 km

Lördag
Löpning - Lätt.
40 - 42 min
8 km
Medel
Idag; k​ör på lite for​tare distanslö​pning idag, me​n kontrollerat​ och absuout i​nte max. Vi vä​ntar med rikti​g "kvalité", d​et ska bara ge​ möjlighet att​ flyta på lite​ fortare än di​n vanliga "lät​ta distansfart​"

Söndag
Löpning - Lätt.
53 - 58 min
10 km

Tänkte försöka gymma 2 ggr i veckan + lite hemmaövningar! Har ju hantlar hemma som jag nog kan få upp till 25 kg styck samt att jag i somras satte upp en stång för att kunna göra lite chins i olika utformning =) Ska nog gå lysande detta bara kosten ordnar upp sig!!





En lite sommarbild... apan...

söndag 25 september 2011

The löprunda of doom...

Det var en soliga septembermorgon. Löven hade skiftat i från sin sommargröna varma färg till den färgranna höstnyansen av gul/röd. Jag kände hur morgonkylan kröp in i benmärgen och värmde mig med en kopp rykande hett kaffe.

Laddningen hade pågått sen gårdagen. Intaget av pizza och chips var det ultimata inför den stundande löprundan. Det var med lätt spänning i kroppen som löprundan tog sin början vid föräldrahemmet i Hökåsen. Solen värmde men skuggan var kall som en vinterbris på Sydpolen. Detta var första längre rundan på flera månader och förhoppningen var att klara milen på 60 min. Skulle benen orka? Var de lungor som legat i ide månader i sträck redo att ge blodet det syre som krävdes? Frågorna var många men svaren fanns i en dimension jag ännu inte hade tillgång till.

Runden flöt på som förväntat när jag närmade mig en korsning. Åt ena hållet stod Tillberga. Den by som gud glömde, där inavel är lika accepterat som bearnaisesås på pizza och där dvärgarna går runt och pratar baklänges. Kort och gott handlade det om Sveriges Twin Peaks. Andra hållet stod det Hubbo. Min dopplats, min trygghet, mitt andra hem.


I ryggmärgen började jag svänga mot Hubbo men min ben som strävade efter den efterlängtade milen bar mig ner mot Tillberga. Jaja, tänkte jag. Hur farligt kan det vara? Tillberga har väl också utvecklats de senaste 10 åren?

Allt flöt på som förväntat med en snitttid per km på 5 min och 25 sek. När jag sprang förbi skylten som förkunnade att jag entrat byn Tillberga mötte jag en bil. Det var ett bekant ansikte i bilen. Jag log lätt och första tanken var att jag kände mig lättad. När ansiktet vände sig mot mig möttes jag av 2 tomma ögon. Stirrandes och tillintetsägande. Jag fick genast känslan att någonting inte stod rätt till. Jag ökade löptsteget. Lukten av moppeavgaser samt det avlägsna ljudet av banjomusik försökte jag envist slå bort utan att riktigt lyckas. Jag höjde musiken i hörlurarna för att komma på andra tankar.

Efter någon km till sprang jag förbi tillhållet Konsum som envist satt sina klor i tillbergaborna. Återigen fick jag se ett ansikte jag kände igen. Det var en sk Romfartunasupporter som jag mötte. Hejsan, sa jag samtidigt som jag klämde fram ett försök till avslappnat leende. Supportern mötte mig med en lätt nick. En nick som var mer av avsky än av välkomnande. Samtidigt såg jag hur huvudena på folket utanför Konsum vändes mot mig. Det sjuka var...deras kroppar stod var som innan och bara huvudet vände sig 180 grader. Fan fan fan tänkte jag, det är kört! jag hörde hur någon ropade ut ett meddelande på en helt okänd dialekt. Utropet ledde dock till att mobben utanför butiken sakta började släpa sig efter mig. Det är sjukt hur fort folk kan släpa sig för faktum är att jag sprang men ändå tog dom in meter för meter, nu förstår jag alla skräckfilmer och varför mördarna inte behöver springa.

Med 50 meter kvar till att lämna byn var invånarna hack i häl. Som skjuten ur en kanon ökade jag farten men 2 meter från skylten som förkunnade att byn tog slut kände jag en hand på min axel. Jag får tacka min tidigare karriär som längdhoppare att jag klarade mig för med ett jätteskutt över övergångsstället som var slutet på byn hade jag lämnat Twin Peaks. Luften blev genast lättare och banjomusiken upphörde... Jag stannade efter ytterligare 20 m och vände mig om. Av den mobb som tidigare jagat mig var det inget kvar... Var allt bara en dröm?

Löprundan avslutades i hemtrevliga Hökåsen. När jag stod i badrummet i färd att duscha gick jag förbi spegeln och slängde en blick däri. Jag hajjade till och gick tillbaks...inbränt i mitt skinn på axeln var ett märke av en handflata... i handflatan stod en text... "Ditt öde tillhör Tillberga biaaaatch..."

fredag 23 september 2011

Grejen med spinning...

Jag gillar spinning. En grym träningsform som gör att jag verkligen känner förbränningen i kroppen. Jag lyckas alltid ta ut mig till max och det känns verkligen jättebra efteråt. Även om jag innan kan vara grymt omotiverad så går det knappt att fuska sig igenom ett pass.

Vad kan det bero på?

Spinning är tämligen enkelt utan att det behövs en massa koordination och överrörlighet. Det viktiga i just spinningen tycker jag däremot är musiken. Musiken ska ha en grym takt som jag lätt faller in i. Finns det så hittar jag tempo och det gör nästan att jag slipper tänka...bara lägga på motstånd...borra ner huvudet...och sen köra! Nästan så man kopplar på autopiloten i takten och bara fokusera på motståndet Jag kommer ofta in i ett grymt flow där det bara är att ösa! Det i kombo med en engagerad ledare är just receptet för att det inte går att fuska sig igenom passet.


Love spinning!!!

Stockholm Marathon!!!

Fick en lysande ide i måndags tror jag det var. Efter en tämligen behaglig löprunda på ca 3,5 km så beslutade jag mig för att anmäla mig till Stockholm Marathon. Det är faktiskt en riktig morot att träna inför. Förhoppningar såhär tidigt är att träna på att springa under 3 tim 30 min. Min tidigare notering från 2004 är 4 tim 13 min. Sen när loppet väl är igång så vill jag iaf känna att det kan utföras på under 3 tim 45 min.

Hårdträningen efter schema drar igång i mitten av november. Det är ett 26 veckors schema jag ska utgå ifrån men väljer att starta det ett par veckor för tidigt för att ha lite utrymme för sjukdomar.


Wish me luck!!




onsdag 24 augusti 2011

This is a good day for dying!

Ja fy fan va deppigt...ska det verkligen vara så illa..måste ord betyda så mycket???

Ord betyder jättemycket tycker jag. Ibland för mycket. Jag lägger väldigt stor vikt vid ord...skapar min egna sanning och drar massor med slutsatser...en mening kan sägas på så många sätt och tolkas på flera tusen olika vis beroende på betongingar, kroppsspråk, engagemang, mm.

This is a good day for dying...betyder det att dagen varit så jävla piss att man lika gärna kan dö???... eller...har det varit så gtymt bra dag att man ska dö med flaggan i topp?

tisdag 16 augusti 2011

"Har funderat på en...



...anusblekning. Någon som har erfarenhet av det?" vore väl den perfekta facerapen? Har själv varit sugen på att lägga ut den uppdateringen för att se reaktionen. Finns dock lite för stor risk att omgivningen klassar mig som dåre om jag skulle göra det. Säkerligen bara de närmsta som fullt ut skulle fatta att det va ett grovt skämt :) Någon annan kan väl däremot prova... någon som är säker på sig själv... ;) varsågoda!







tisdag 26 juli 2011

Sick sick world...

Hemska tider nu med massakern i Norge! Jag har inte så mycket att tillägga än hur fruktansvärd sjuk värd vi ibland lever i! Att något sådant kan hända är ju fruktansvärt...men med så många idioter i världen så händer det en massa skit då och då. Omfattningen är förhoppningsvis mindre.. Man får dock inte glömma allt bra som händer i världen oxå...hur alla står upp och visar sig starka! Man måste kunna se glädjen och skratta när det är tungt oxå!

Något som är förbannat skönt att se är hur alla som skyller på muslimerna och islam får så jävla fel i sina antaganden!!! Nu så skyllde ju iofs SD (idioter) på den mångkulturella samhället ändå...men ingen har väl beskyllt dem för att tänka så långt heller...

fredag 13 maj 2011

Olas oskuld är tagen!!!



Ola Lindholm har blivit testad positivt för kokain. Han själv nekar och har i ett långt försvarstal förklarat diverse olika omständigheter runt detta samt beskrivit en hetsjakt av honom i medierna (framför allt expressen).

Jag personligen gillar Ola. Tycker han är en bra personlighet och att han gör/gjort bra saker för barn. Han är engagerad i BRIS, Kamratposten och SVTproduktionen Wild Kids bla. Kontentan... Jag gillar Ola!

Nu till kruxet... Han har blivit testad positivt för kokain. Han själv nekar och verkar söka sympatier för detta vilket han också ofta får. Det som ifrågasätts är alltså polisens arbete. De har antingen slarvat eller fixat med provet så han har spår av ett subämne som framkommer av kokainintag i blodet.

Hur han är försöker förklara så har iaf jag svårt att ifrågasätta ett polisarbete som till stor del är grunden i vårt samhälle. Ska vi börja misstro och ifrågasätta allt som polisen kommer fram till så hade väl Magnus Hedman fortfarande varit oskyldig??

Det är väl bara att inse fakta. Han har tagit kokain till motsattsen är bevisad!

Självklart ska man se igenom polisarbetet för där som på alla andra ställen kan det begås misstag men att utgå från att det har gjort det känns lite väl enkelt...tyvärr Ola!

Jag gillar ändå Ola...Lilla Knarkola! Uppskattar hans insatser i samhället fast nu får han nog ta en paus och måla om huset i sommar eller nåt tills utredningen är klar! Jag skulle bli glad men mycket förvånad om det visade sig att han va oskyldig!

PS Han är inte dömd för något än men testad positivt som sagt...